【滑鼠手】常用滑鼠致手指遲鈍、麻痺無力 3個護腕紓緩動作教學

【滑鼠手】常用滑鼠致手指遲鈍、麻痺無力 3個護腕紓緩動作教學

醫學專科 疾病資訊
By Giann on 23 Oct 2019
Deputy Managing Editor

隨著科技發展,都市人可謂手機平版、電腦不離手。但日日夜夜、長期使用電子產品,對眼睛、手部等健康實造成負擔。整天用電腦、滑手機的朋友,不知你有否試過手指、手指關節、整隻手隱隱作痛、活動不自如呢?有的話,你可能患上俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

整天用電腦、滑手機的朋友,不知你有否試過手指、手指關節、整隻手隱隱作痛、活動不自如呢?

腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome, CTS),是骨關節疾病中常見的項目,主要為一種神經症狀。腕隧道是手腕裡筋膜與骨頭中間的位置,像一個隧道般,其中有九條肌腱及一條正中神經通過 。正中神經是支配大拇指、食指、中指,以及一半的無名指感覺的神經,如果手部長期固定、反覆進行某種動作,腕隧道中的肌腱狀況,就會像原本四線道車道被擠壓成雙線道。如果手部長期固定、反覆進行某種動作,腕隧道中的肌腱狀況,就會像原本四線道車道被擠壓成雙線道。在這種情況下,負責控制感覺與肌肉活動的正中神經就會受到壓迫。

腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome, CTS),是骨關節疾病中常見的項目,主要為一種神經症狀。

「滑鼠手」雖然算不上大毛病,患者初期產生手指麻刺痛的症狀,可是一旦發作, 嚴重者會痛到睡不著或難以使用手部 ,影響生活品質、造成工作不便,嚴重者後期會有手掌肌肉萎縮現象。

只要長期、反覆某種手部動作的人,就可能是腕隧道症候群的高危險群 ,像是長期使用滑鼠的上班族、髮型師、家庭主婦等,腕部常需要長期用力或重複使用同一個動作。在所有族群中,長期以不良姿勢使用鍵盤、滑鼠的上班族,近年來就醫人數有大幅增加的趨勢。

亦有些研究顯示, 腕隧道症候群跟個人體質有關,但主要還是因重複使用某種腕部動作有關的職業所造成。 根據統計,女性患者是男性患者的三倍,但因為沒有大型研究,所以女多於男的真正原因不明。

「滑鼠手」雖然算不上大毛病,患者初期產生諸如三根半手指麻刺痛的症狀。

「滑鼠手」初期可以透過休息、熱敷、伸展手部筋腱改善,若症狀加劇,則需穿戴腕關節休息性副木固定患部,並搭配類固醇藥物、復健物理治療。如果上述保守治療都無效,就必須考慮手術減壓治療。

隨著科技發展,都市人可謂手機、平版、電腦不離手。

若不想讓「滑鼠手」發作、影響工作狀態,不妨了解一下如何正確使用滑鼠,並實踐下來。

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一. 調好椅子、桌子高度
適度調整椅子、桌子高度,讓手臂放置在椅子手把及桌面上時,能自然呈現90度,手掌輕鬆放在滑鼠上,肩膀才能放鬆。

二. 手肘彎曲90度
使用滑鼠時,建議手肘彎曲90度,盡量靠近身體與身體垂直,讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。手肘高度過高、過低或歪向一邊,都容易使手臂肌肉緊繃、酸痛,甚至會往上延伸至肩頸。

三. 手腕要伸直
手掌握住滑鼠時,手腕盡可能伸直、平放,不要彎曲也不要下垂,否則容易壓迫掌根的正中神經。

四. 使用滑鼠墊
使用滑鼠時,手腕是最主要的受壓點,若讓位於掌根的正中神經,直接接觸質地較硬的桌面,容易壓傷神經造成滑鼠手,建議使用手腕沒有支撐的平面滑鼠墊。

若不想讓「滑鼠手」發作、影響工作狀態,就要正確使用滑鼠。

「滑鼠手」發作,不妨跟著做以下的3款紓緩運動。

護腕運動1
做法:伸直右手,手腕屈曲、手指向地,手背向自己,以左手輔助保持動作約10秒;左右輪流做5次。每日做 2-3次
功效:伸展手腕内側肌肉及韌帶。

護腕運動2
動作一:坐在椅子上,背部緊貼椅背,雙手執毛巾。
動作二:左右手向雙反方向扭大約90度,維持動作約10秒後放鬆,重複動作3次,轉換另一隻手,再做10次。
功效:強化手腕活動能力。

護腕運動3
右手伸直握拳,左手將右手屈向下,手心向內,保持動作約10秒;左右輪流做5次。每日做 2-3次
功效:伸展手背肌肉

滑鼠水紓緩動作

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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