【生活習慣】研究：每日運動13分鐘可延長預期壽命3年

By Irene on 17 Sep 2019

Digital Editor

幸福生活，來自健康的身體。

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運動益處多，也是健康習慣之一。最新研究更指，每日做運動13分鐘，可延長預期壽命3年。有不少人因害怕舉重，或不想投入時間在競技運動上，而遲遲不開始做運動，但這項研究收集了全球數千人的數據，顯示出每日15分鐘的運動，就可獲得回報。

根據外國媒體《Daily Mail》"Daily exercise of less than 15 minutes a day could extend your life expectancy by three years, study finds"一文，研究分析了140,000名人士的預期壽命，然後分析他們的整體健康檢查、監測他們一年來的運動紀錄，並重新計算他們的預期壽命。結果發現不常運動的人，即是一星期做運動少於30分鐘的人，假如在一年中，每星期運動90分鐘，預期壽命可增長3年。這代表每日進行少於13分鐘的運動，例如短暫的慢跑，或騎自行車，便可帶來益處。

假如這些不常運動的人，每星期的運動量提升至3小時，或每日進行25分鐘的運動，預期壽命更可增加4年。而一向有運動習慣的人，每星期進行2個半小時運動的，做更多運動，也可增加預期壽命。舉例來說，每星期增加半小時的運動量，一日多做4分鐘運動，或是一星期運動量達至3小時，預期壽命可以增加1.7年。

專家指出很多人都沒有意識到，鍛煉或運動對他們整體的重要性。鍛煉或運動不只為了改善預期壽命，還可改善心理健康，甚至生產力。即使一星期增加30分鐘的運動量，分拆開來看，其實每日只需多運動幾分鐘。

較早前刊登在British Medical Journal的研究指出，預計每年因不運動死亡的英國人有大約7萬人。專家指出，在英國，尤其是坐在辦公室的上班族，大約30％的人，平日每日坐最少6小時。而在週未，更上升至37％。英國國民保健署建議，每星期最少要做150分鐘的中等運動，包括游泳或踏自行車，又或是75分鐘的高強度體能活動，例如跑步。