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【月餅卡路里】哪款月餅最邪惡?自己做較健康?月餅款式卡路里+3款自製月餅食譜推介
中秋節將至,各式月餅成為佳節主角,但月餅的高卡路里卻讓人避而遠之。無論是傳統蓮蓉、雙簧還是奶黃月餅等,它們的熱量都不容小覷。本文將比較不同月餅款式的卡路里,並提供控制熱量的小貼士。(每個計算,屬參考指標,按不同牌子而定)此外,還有3款自製月餅食譜,讓大家動手自己做,吃的安心又美味。
月餅卡路里|目錄+快速連結
月餅卡路里大比拼
1. 傳統雙黃白蓮蓉月餅(一個185克)
卡路里:800
緩步跑消秏時間:120分鐘
4. 貓山王榴槤月餅(一個50克)
卡路里:120
緩步跑消秏時間:18分鐘
一個傳統雙黃蓮蓉月餅就等同近4碗飯
一碗白飯,大約有220kcal,一個傳統雙黃蓮蓉月餅就等同近4碗飯,當中含約8茶匙油及及11茶匙糖,吃一個已差不多是一般成年人每天所需熱量的四成,甚至一半。
至於大受歡迎的冰皮月餅,雖然冰皮以糯米粉搓成,卡路里含量低於以豬油及牛油製皮的傳統月餅,但因其體積小,較易令人一口接一口。尤其是加了不同餡料的冰皮月餅,事關水果餡料多數經過糖醃製,而乳酪餡料則多數加入忌廉而變得高脂。
「流心」餡月餅卡路里
而近年大行其道的「流心」餡月餅,亦要小心。因為「流心」餡需要使用較多牛油、忌廉及奶黃搓製,部分更含反式脂肪。
世界衞生組織建議,以一個成年人每日需要攝取1,500至2,000千卡路里計算,每日脂肪總攝取量不應多於10至13茶匙油(1茶匙=5ml)。攝入過量的熱量,體內多餘的卡路里會轉化為脂肪,當身體貯存的脂肪愈來愈多,體重久而久之就會上升。如果要維持體重,就要平衡卡路里的攝入量及消耗量。所以大家記著「少食多滋味」。
3款月餅食譜推介
1. 低糖紫薯番薯冰皮月餅
低糖紫薯番薯冰皮月餅材料 | |
低糖冰皮預拌粉 | 200克 |
小型紫薯、番薯 | 數個 |
脫脂奶 | 20毫克 |
砂糖 | 2湯匙(可自行調配) |
熱水 | 330毫升 |
粟粉 | 約50克 |
低糖紫薯番薯冰皮月餅做法 | |
1. | 紫薯/番薯隔水蒸10分鐘至軟身,然後放入攪拌機,加入脫脂奶 |
2. | 將紫薯/番薯打成薯蓉 |
3. | 月餅皮:低糖冰皮預拌粉加入砂糖,熱水 |
4. | 攪至滑身後,放在平碟上蒸約25分鐘 |
5. | 蒸好後,將月餅皮打鬆 |
6. | 一直搓一直加入粟粉,直至餅皮不黏手 |
7. | 將月餅皮粉團分成10等份 |
8. | 取一份粉團,加入約1茶匙紫薯蓉,搓至顏色均勻 |
9. | 加入3茶匙紫薯蓉作餡,然後把餅皮封口搓成圓球 |
10. | 放入月餅模壓花,放入雪櫃冷藏後即可 |
2. 傳統廣式低糖豆沙蛋黃月餅
傳統廣式低糖豆沙蛋黃月餅(月餅皮) | |
中筋麵粉 | 200克 |
轉化糖漿 | 140克 |
花生油 | 50克 |
碱水 | 4克 |
傳統廣式低糖豆沙蛋黃月餅(餡料) | |
去皮綠豆 | 500克 |
水 | 500ml |
白糖 | 20克 |
黃油 | 30克 |
麥芽糖 | 80克 |
鹹蛋黃 | 20個 |
傳統廣式低糖豆沙蛋黃月餅 | |
1. | 鹹蛋黃輕洗表面的筋膜,用花生油浸一下,再放入烤盤,表面噴上黃酒或白酒去腥,烤箱中層180度烤5分鐘 |
2. | 豆沙餡(過程約需2-3小時,若覺得麻煩可買現成豆沙):去皮綠豆浸泡2小時,洗乾淨,放入鍋中加入白糖,水浸過綠豆煮爛 |
3. | 用破壁機打成泥,再放入不粘鍋小火慢炒,炒至半乾的時候加入麥芽糖和黃油,中小火翻炒成不粘的麵糰 |
4. | 月餅皮:轉化糖漿與碱水混合攪匀,再加入花生油,手動打蛋器攪拌至濃稠,加入過篩的麵粉,搓成麵糰 |
5. | 豆沙餡分成50g一個、餅皮分成25g一個,蛋黃包進豆沙裡搓圓 |
6. | 餅皮按扁,放入豆沙蛋黃餡,用虎口位包起埋口搓圓 |
7. | 沾上一層麵粉防癡,再放入模具按壓成型 |
8. | 雞蛋加5g水打散,過篩,月餅放入烤箱190度烤5分鐘後取出,刷上蛋液,再放入烤箱中層180度烤10-15分鐘 |
9. | 放兩日等回油吃,口感最佳 |
3. 貓山王榴槤冰皮月餅
貓山王榴槤冰皮月餅(冰皮材料) | |
低筋麵粉 | 20g |
糯米粉 | 40g |
菜油 | 4湯匙 |
白砂糖 | 30g |
牛奶 | 200ml |
煉奶 | 4湯匙 |
粘米粉 | 40g |
貓山王榴槤冰皮月餅(餡料) | |
榴槤肉 | 368g |
貓山王榴槤冰皮月餅 | |
1. | 將榴槤肉分成約23g每粒的分量 |
2. | 用保鮮紙包住轉成球狀,放入冰格備用 |
3. | 冰皮:把粘米粉、糯米粉、低筋麵粉過篩,再混合攪匀備用 |
4. | 將砂糖、牛奶、煉奶、菜油倒入碗中,攪拌至砂糖完全溶解 |
5. | 在拌好的牛奶倒入粉內,攪匀至無粉粒 |
6. | 把麵糊過篩至完全沒有粉粒 |
7. | 蒸盤上塗上一層薄油,將麵糊倒入,並用竹簽戳破氣泡 |
8. | 用一個更大碟蓋住已經倒入麵糊的蒸盤,或用錫紙包起再蓋上,能防止倒汗水。用大火蒸20分鐘至熟,取出放涼 |
9. | 3湯匙糯米粉慢火炒熟,放涼備用 |
10. | 麵糊放涼後用食物袋裝起,搓滑,冷凍2小時以上或一個晚上 |
11. | 將冷凍的皮平均分成16份,搓圓,將榴槤肉包上,用虎口位埋口 |
12. | 模具沾上炒熟的糯米粉,能防止癡皮。包好的麵糰也要沾上炒熟的糯米粉,然後放入模內吸模 |
13. | 將冰皮表面上的粉掃走,密封裝起,在上面舖上廚房紙,以吸走濕氣 |
Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial
Text : UrbanLife Health Editorial
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