【消除口臭】神奇「油漱法」助排毒防蛀牙？醫生拆解椰子油漱口3大好處與正確步驟

By Pinky on 28 May 2025

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

擁有一口健康的牙齒和清新的口氣，是許多都市人追求的目標。除了勤刷牙、使用牙線外，近年一種源自印度阿育吠陀醫學的古老自然療法——「油漱法」（Oil Pulling）再次受到關注。有台灣家庭醫學科醫生指出，透過用油漱口，不僅有助改善口腔健康，甚至可能幫助身體排出毒素，是一種成本低廉且幾乎沒有副作用的口腔衛生輔助方法。

「油漱法」是什麼？

台灣家庭醫學科醫生李思賢日前在其社交平台上分享，「油漱法」是以特定食油（如椰子油）每日漱口10至20分鐘，透過油的特性來清潔口腔。這種方法近年在自然療法領域中備受推崇，被認為能有效抑制口腔內的壞菌、減少牙菌斑積聚及改善牙齦發炎等問題，因其成本低廉且副作用極少而成為不少人的選擇。但李醫生同時強調，油漱法僅能作為日常口腔護理的輔助方法，並不能完全取代刷牙和使用牙線等基礎清潔程序。

油漱法正確步驟

要正確進行油漱法，李思賢醫生建議遵循以下三個步驟：

最佳時機：建議在早晨起床後，空腹且刷牙前進行油漱，效果較佳。
適當用量與時間：取約10至15毫升的椰子油（或其他合適的食用油）含在口中。然後像平時漱口一樣，讓油在口腔內及牙縫間流動，輕輕漱口約10至20分鐘。完成後，應將油吐到垃圾桶內，避免直接吐入洗手盤或馬桶，以免油凝固後造成水管堵塞。
後續清潔：吐出油後，即可如常進行刷牙及使用牙線等口腔清潔程序。

李醫生解釋，油的特殊質地使其能夠吸附口腔內一些脂溶性的代謝廢物，有助於減少口腔內毒素的累積。當油在口腔中與唾液充分混合並產生乳化作用時，這個過程可以幫助帶走口腔內的細菌、食物殘渣及其他代謝廢物，從而可能減輕口腔的整體毒素負荷。

油漱法3大潛在好處

根據李思賢醫生的分析及引述的研究，油漱法主要有以下三大潛在好處：

減少毒素累積：油的親脂性能夠吸附並帶走口腔內積聚的脂溶性代謝廢物及毒素。
降低口腔毒素負荷：透過油與唾液的乳化作用，能更有效地清除口腔內的細菌及其代謝產物，從而減輕口腔整體的毒素負擔。
有助口腔菌叢平衡：口腔內存在著複雜的微生物菌叢（oral microbiome），若壞菌過多，便容易引致牙周病、蛀牙、口臭等問題。有研究指出，椰子油中所含的月桂酸（Lauric acid）成分，能有效抑制像變形鏈球菌（Streptococcus mutans）這類導致蛀牙的壞菌生長，有助於調節口腔內的微生態平衡，從而改善蛀牙、牙菌斑及牙齦發炎等口腔問題。

李思賢醫生亦引用了2015年《尼日利亞醫學期刊》（Nigerian Medical Journal）的一項研究作為參考。該研究以60名牙齦炎患者為對象，讓他們每日進行油漱，持續一星期後發現，患者的牙菌斑及牙齦發炎指數均有顯著下降。此外，2020年《Heliyon》期刊上的一篇系統性回顧文章，在分析了12項相關研究後亦總結指出，使用椰子油漱口可在一定程度上減少牙菌斑的形成及改善牙齦發炎的狀況。然而，該回顧也提到，目前相關研究的整體規模偏小，且研究方法之間存在較大差異，其確切功效仍有待未來更多、更嚴謹的大型臨床實驗來進一步驗證。