【馬拉松2024】一旦受傷應如何處理？降低受傷風險有辦法！4大常見運動創傷＋症狀
一年一度的大型馬拉松比賽於本周日（21日）舉行，可謂是本港一大盛事。不過跑手們要留意，馬拉松比賽賽程長，而且在凹凸不平的公路上進行，容易造成運動創傷，情況可大可小，今次有骨科專科文浩然醫生帶大家了解一下相關症狀、處理及預防方法。
Text：骨科專科文浩然醫生
Photo from 渣打馬拉松網頁
4大常見長跑運動創傷
- 腳踝扭傷
馬拉松比賽在公路上進行，路面較為堅硬及或會不平坦，中途亦有一些路段需上落斜坡，所以一不留神就容易扭傷腳踝(拗柴)。扭傷後患處會出現疼痛腫脹、腳腕關節活動幅度減少，而腳腕或腳掌位置亦可能會有瘀傷。嚴重的腳踝扭傷甚至可以令韌帶斷裂或者骨折。 - 髕股疼痛綜合症(跑者膝)
常發生於跑手身上，因跑步時膝關節會頻繁屈伸，增加髕關節(俗稱菠蘿蓋)的負荷，長時間便會令髕骨軟骨出現損傷，繼而導致炎症。患者會感到膝蓋前方疼痛，亦有可能同時伴隨膝關節紅腫、膝蓋屈曲時出現聲響等情況。 - 髕骨肌腱炎(跳躍者膝)
跑步過量可致連接膝蓋（髕骨）至脛骨的肌腱過勞發炎。常見病徵包括位於膝蓋下側的髕腱位置出現疼痛、腫脹等不適。 - 足底筋膜炎
長時間跑步，又或穿著不合適的運動鞋等，均可誘發足底筋膜發炎。典型症狀是早上睡醒踩地時腳底會出現刺痛，但坐下休息後，刺痛不適就會逐漸減輕。
一旦運動受傷如何處理？
針對急性創傷，第一件事要立即停止運動，盡快尋求醫護人員協助，為患處初步急救處理，如抬高患處、冰敷、固定、加壓患處等，以控制患處腫脹及減少疼痛。
但如患處情況嚴重，又或者症狀持續甚至有惡化的跡象，有可能是深層組織受損及發炎的警號，宜及早求醫。求診時，醫生會為患者進行臨床檢查，有需要會建議進一步接受影像掃描例如X光、 超聲波或磁力共振等檢查，以詳細了解患處的情況，繼而制定合適治療方案，當中包括藥物治療、物理治療等，而針對較嚴重個案，則或需進行手術治療如關節鏡微創手術。
長跑前後須知！降低受傷不適風險！
- 開跑前確保身體沒有不適或感到疲勞，如有不適，不應勉強運動，以免比賽途中身體狀況進一步惡化。
- 長跑前須進行熱身運動，及後也要做一些伸展運動，放鬆肌肉，有助紓緩運動所造成的肌肉痠痛。
- 比賽前、途中及比賽後，都要緊記補充足夠水分。因身體缺水，會增加肌肉抽筋等不適的風險。
- 順利衝線後不宜立即停下，宜先快走或步行一段時間。
- 選用合適的裝備，例如運動鞋與護膝，有助減低受傷風險。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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