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【睡眠健康】美國研究:57%打工仔鬧鐘響2次以上先起床 幾分鐘醒一次小心注意力不足、增患慢性病風險

【睡眠健康】美國研究:57%打工仔鬧鐘響2次以上先起床 幾分鐘醒一次小心注意力不足、增患慢性病風險

健康資訊 醫療新聞
By Pinky on 23 Dec 2022
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

近期天氣漸冷,每日早上起床都是挑戰,為了準時起身上班上學,不少人會在短時間內設多個鬧鐘。美國有研究發現,此舉原來或會增加精神壓力,短時間內的多次響鬧「補眠」效果不但欠佳,每隔數分鐘被叫醒一次更會令生理時鐘受到干擾。


美國有研究發現,在短時間內設多個鬧鐘,或會增加精神壓力。

57%打工仔在鬧鐘響2次或以上才會起床

美國聖母大學(University of Notre Dame)調查450名在職人士,結果發現,使用鬧鐘的人當中,20%人會將鬧鐘設定多於一個響鬧時間;57%人會在第2次或以上響鬧才會起床,其中女性出現此情況的比率比男性高50%;研究又指,少於20%人每天只設定1個響鬧時間。

每隔數分鐘醒一次增2健康風險

研究指經過多次響鬧才起床的人,出門時會處於精神繃緊狀,而短時間內多次鬧鐘響鬧,導致「補眠」效果有限,並非一個作息的好方法。團隊指,每隔數分鐘被叫醒一次亦可能擾亂人體生理時鐘,嚴重更會導致兩種健康問題,包括:

1.注意力不足
最常見的影響,鬧鐘短時間內頻繁響鬧,會令睡眠周期無法完成,影響情緒和正常工作狀態,更可導致注意力不足、容易疲倦、頭痛問題等問題。

2.令慢性病風險提高、病情惡化
長期頻繁響鬧會令當事人精神受壓,有機會致致血壓、心率及腎上腺素上升,罹患慢性病如高血壓、心血管疾病等相對容易提高,如已患某些慢性病,更可能導致病情惡化。

團隊指,每隔數分鐘被叫醒一次亦可能擾亂人體生理時鐘,更可能導致注意力不足等問題。

台醫4招助擺脫鬧鐘

台灣黃軒醫生於社其交平台上分享此研究結果,提醒大家毋須過分依賴鬧鐘,又列4大擺脫鬧鐘的方法。

1.晨光,會叫醒你
晚上睡覺前,窗簾可以留一條縫隙,這樣早上陽光照進來的光線會刺激視網膜上的感光器,並向大腦發送甦醒信號,血清素會使身體的代謝速度加快,就會伴隨生物時鐘「叫醒」我們,亦避免了鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

2.燈光,也叫醒你
睡前可以在床頭,放一盞設定好時鐘的調光檯燈,你可以設定逐漸從微到亮。房間內光線,會喚醒人的視覺系統,傳遞信號給腦部,啟動四肢活動,這也是一種最自然醒來方式。

3.輕音樂,叫醒你
如果仍然想要使用鬧鐘,鈴聲可選擇自然界的聲音,例如清脆的鳥叫、流水聲,記得音量要開小一些,聽覺系統會逐漸「喚醒」大腦,而輕柔的音樂鬧鈴能減小起床的壓力。

4.睡到自然醒
無疑是「叫醒」我們最好的方式。如果能早睡、不熬夜,要自然醒就不是問題了,每天在固定的時間睡覺和起床,可以訓練身體在固定的時間醒過來,不需要任何鬧鐘的。

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