【睡眠健康】美國研究：57%打工仔鬧鐘響2次以上先起床 幾分鐘醒一次小心注意力不足、增患慢性病風險
近期天氣漸冷，每日早上起床都是挑戰，為了準時起身上班上學，不少人會在短時間內設多個鬧鐘。美國有研究發現，此舉原來或會增加精神壓力，短時間內的多次響鬧「補眠」效果不但欠佳，每隔數分鐘被叫醒一次更會令生理時鐘受到干擾。
57%打工仔在鬧鐘響2次或以上才會起床
美國聖母大學（University of Notre Dame）調查450名在職人士，結果發現，使用鬧鐘的人當中，20%人會將鬧鐘設定多於一個響鬧時間；57%人會在第2次或以上響鬧才會起床，其中女性出現此情況的比率比男性高50%；研究又指，少於20%人每天只設定1個響鬧時間。
每隔數分鐘醒一次增2健康風險
研究指經過多次響鬧才起床的人，出門時會處於精神繃緊狀，而短時間內多次鬧鐘響鬧，導致「補眠」效果有限，並非一個作息的好方法。團隊指，每隔數分鐘被叫醒一次亦可能擾亂人體生理時鐘，嚴重更會導致兩種健康問題，包括：
1.注意力不足
最常見的影響，鬧鐘短時間內頻繁響鬧，會令睡眠周期無法完成，影響情緒和正常工作狀態，更可導致注意力不足、容易疲倦、頭痛問題等問題。
2.令慢性病風險提高、病情惡化
長期頻繁響鬧會令當事人精神受壓，有機會致致血壓、心率及腎上腺素上升，罹患慢性病如高血壓、心血管疾病等相對容易提高，如已患某些慢性病，更可能導致病情惡化。
台醫4招助擺脫鬧鐘
台灣黃軒醫生於社其交平台上分享此研究結果，提醒大家毋須過分依賴鬧鐘，又列4大擺脫鬧鐘的方法。
1.晨光，會叫醒你
晚上睡覺前，窗簾可以留一條縫隙，這樣早上陽光照進來的光線會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘「叫醒」我們，亦避免了鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
2.燈光，也叫醒你
睡前可以在床頭，放一盞設定好時鐘的調光檯燈，你可以設定逐漸從微到亮。房間內光線，會喚醒人的視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。
3.輕音樂，叫醒你
如果仍然想要使用鬧鐘，鈴聲可選擇自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量要開小一些，聽覺系統會逐漸「喚醒」大腦，而輕柔的音樂鬧鈴能減小起床的壓力。
4.睡到自然醒
無疑是「叫醒」我們最好的方式。如果能早睡、不熬夜，要自然醒就不是問題了，每天在固定的時間睡覺和起床，可以訓練身體在固定的時間醒過來，不需要任何鬧鐘的。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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