【失眠解決】失眠與陰陽轉化失調有關?2款湯水、穴位按摩助你輕鬆入眠

【失眠解決】失眠與陰陽轉化失調有關?2款湯水、穴位按摩助你輕鬆入眠

醫療專欄 註冊中醫 醫學專科 中醫
By Michelle on 22 Apr 2022
Digital Editor

不知你有否被失眠問題困擾?註冊中醫師陳宇傑分享,中醫改善失眠的方法,包括中藥、針灸、穴位按摩等,以及推介2款有助改善睡眠質素的湯水食譜。

不知你有否被失眠問題困擾?

為何會出現失眠?

註冊中醫師陳宇傑表示,中醫學上有陰與陽的說法,中醫認為人有陰陽系統,協調日常生活及作息等。簡單來說,在日間時間,「陽」系統工作為主,身體陽氣會行於人體表面,令人有足夠精神於日間工作,當至夜晚,「陰」系統工作為主,令陽氣慢慢回到人體內,使身體休息,並調理臟腑。如在陰陽互相轉化協調過程中出現問題,就會導致失眠。

陳醫師續指,有些病理產物,如中醫所說有痰、熱、瘀,又或內臟功能如心、肝、腎等內臟功能失調,都會影響陰陽轉化過程。

壓力較大、需輪班、面對時差等人士,均易出現失眠問題。

常見於哪些人身上?

1-老年人
因為他們新陳代謝變慢,陰陽轉化功能都較差,故他們容易出現日間精神不太夠,而夜晚又睡得不太好的狀態。

2-壓力較大人士
他們可能面對各種的壓力,長期處於抗壓的狀態,令睡眠較差。

3-情緒問題的人士
他們可能容易出現情緒低落等負面情緒,甚至有焦慮及抑鬱徵狀者,容易有失眠的情況。

4-需輪班、面對時差的人
有部分病人是從事空姐行業,都較常有失眠問題。

5-本身有慢性疾病的人士
如有慢性痛症,有機會因疼痛而影響睡眠

6-患心血管疾病的人士
如冠心病、心律不正患者,很多時也會伴隨有失眠的問題。

7-腸胃、消化系統不好者

陳醫師指,一般會通過中醫四診(即辨症論治),以了解個別患者失眠的成因,並就個別患者的體質、症型及臨床表現,以選擇合適的治療方案,最常用以中藥內服為主,有需要情況會配合針灸。

中醫治療失眠:內服中藥、針灸

陳醫師指,一般會通過中醫四診(即辨症論治),以了解個別患者失眠的成因,並就個別患者的體質、症型及臨床表現,以選擇合適的治療方案,最常用以中藥內服為主,有需要情況會配合針灸。

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常用於失眠的中藥如下:

清熱瀉火:黃連,梔子
疏肝解鬱:柴胡,郁金
理氣化痰:陳皮,半夏
重鎮安神:龍骨,牡蠣
養心安神:酸棗仁,龍眼肉
寧心安神:茯神,遠志
益氣安神:人參

針對失眠情況比較嚴重的患者,加上其有其他痛症、局部氣血不暢通影響下,配合針灸會更理想,常用穴位包括印堂穴、神門穴、內關穴等。

黃連、梔子,有助清熱瀉火。

調節生活習慣、飲食亦是重要一環

陳醫師指,如本身有失眠的情況,最重要在日常生活習慣作出調節,養成良好睡眠習慣。如定時定候就要睡覺,避免作息不定時的情況。第二,要製造較舒適的睡眠環境,避免太嘈雜,亦要留意枕頭、床會否令人睡得不舒服,繼而影響睡眠質素。

另外在飲食方面,失眠患者盡量避免濃茶、咖啡等會令人會興奮、刺激的飲品,因這些東西都會影響睡眠質素。

2個穴位按摩有助改善失眠問題

陳醫師指,其實有很多穴位都可以改善失眠問題,他介紹了兩個較易找到的穴位。

1-印堂穴
在眉心中間、兩個眉頭中間位置,按下去會有少少㾓痛,可以順時針按,每一次按30至50次,一日按1至2次。

2-神門穴
神門穴是心經的穴位,中醫認為心藏神,所以調節心經都對睡眠有幫助。他指,在手腕位置有一條紋,這條紋向手指尾方向推,會發現有一條筋,在這條筋的內側位置就是神門穴,按下去是會感到少許㾓及輕微麻痺感,用少少力按下去,順時針方向按,按30至50次為1次,每日可做1至2次。

2款改善失眠食療湯水食譜

百合蓮子瘦肉湯
材料 百合30克、蓮子30克、淮山20克、豬瘦肉200克
製作方法 將所有材料一齊放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,慢火煲1.5-2小時,調味食用
功效 清心健脾安神
用法 一人量,每日分2次食用。每周服用2日
棗仁安神湯
材料 酸棗仁20克、浮小麥60克、茯神20克、黨參15克、豬瘦肉200克、蜜棗2粒
製作方法 將所有材料一齊放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,慢火煲1.5-2小時,調味食用
功效 養心益氣安神
用法 一人量,每日分2次食用。每周服用2日。

百合蓮子瘦肉湯,有助清心健脾安神。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:德善堂註冊中醫師陳宇傑

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