【失眠解決】長期失眠恐致6大壞處影響腦、免疫系統 5個方法助你自然入睡
何謂失眠？
1- 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
2- 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
3- 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4- 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
失眠原因
╴短暫或突發性失眠
通常源自暫時性的生活問題或狀況（例如參加考試 或開始一 份新工作、時差反應或睡眠環境的改變，只會持續數晚至數週。
╴長期失眠
週期性復發和緩解或持續出現症狀，尤其當同時患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長期痛症、或其他睡眠障 礙（例如阻塞性睡眠窒息症及不寧腿綜合症）。
失眠的6大壞處
1/ 腦部
╴反應遲緩
╴增加抑鬱症風險
╴增加焦慮症風險
╴記憶力減退
╴肢體不協調
2/ 免疫系統不足
3/ 血壓高
4/ 增加心臟病風險
5/ 增加糖尿病風險
6/ 超重或肥胖，甚至易發生意外
5個方法助自然入睡
1- 制定規律睡眠
不少人會借周末放假日子好好補眠，有時甚至在星期六睡到下午才起床。但這只會打亂體內的生物時鐘，並引起更多的睡眠問題。故每天晚上都在同一時間上床睡覺，這有助於建立體內的睡眠/喚醒時鐘，並減少了入睡所需的輾轉反側次數。
2- 運動
西北大學神經生物學和生理學系有研究指出，以前久坐不動的成年人如每週進行4次有氧運動，可以改善他們的睡眠質量。 同時他們在白天也指出現更少的抑鬱症狀，有更多的活力和困倦感下降。 不過要確保在就寢前幾個小時結束運動，以準備睡眠。
3- 改變飲食習慣
中午後不喝含有咖啡因的食物和飲料，例如咖啡，茶和巧克力。 晚餐應就寢前幾個小時完成。 同時也應避免進食辛辣或多脂肪的食物，以免因胃酸倒流或消化不良而在睡夢中醒來。
4- 戒煙
一整夜的睡眠後，吸煙者感到不舒服的可能性是不吸煙者的4倍。 約翰·霍普金斯大學醫學院的研究人員，將其歸因於尼古丁的刺激作用和夜間戒除尼古丁的作用。 吸煙還會加劇睡眠窒息症和其他呼吸系統疾病，
5- 調節睡眠環境的溫度
美國國家衛生基金會（NSF）建議睡房溫度應在華氏65度（攝氏18度左右）。 在這溫度下，會降低人體的核心體溫，幫助更快更深入地入睡。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：青山醫院精神健康學院、衛生署非傳染病直擊、Healthline
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