【新冠後遺症】中大研究:2成康復者出現脫髮 4招防脫髮+5種有助頭髮生長的食物

【新冠後遺症】中大研究:2成康復者出現脫髮 4招防脫髮+5種有助頭髮生長的食物

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By Giann on 31 Mar 2022
Deputy Managing Editor

本港新冠疫情持續,不少染疫者均表示康復後出現後遺症,又稱「長新冠」。中大醫學院早前一個研究發現,逾2成新冠患者康復後6個月內出現脫髮問題。今次分享4招防脫髮,以及5種有助頭髮生長的食物。

中大醫學院早前一個研究發現,逾2成新冠患者康復後6個月內出現脫髮問題。

「長新冠」的國際定義指新冠肺炎患者在病毒清除後,至少有一種症狀持續四周或以上。香港中文大學(中大)醫學院一項研究發現,76%新冠患者康復後6個月內出現至少一種症狀,當中最常見的症狀包括疲倦(31%)、記憶力差(28%)、脫髮(21%)、焦慮(21%)和睡眠困難(21%)。

5種有助頭髮生長的食物

1. 雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素(Biotin),也就是維生素H的重要來源,這兩種營養物質可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮的生長很重要,因為毛囊主要由蛋白質組成,飲食中缺乏蛋白質會導致脫髮。

2. 巴西堅果

巴西堅果含有大量硒 (selenium),或有助促進頭髮生長。有研究指出,在產生頭髮的過程中,也需要硒。新形成的頭髮,從血液中吸收了微量元素後,也需要硒。不過,過量的硒也可能會導致指甲變得脆弱,以及脫髮,並可能伴隨噁心、皮疹和神經系統問題等。

一般建議的成人硒攝取量上限為 400 mcg。而巴西堅果含有豐富的硒,一個巴西堅果已提供68至91 mcg的硒,因此大家在進食巴西堅果時,要注意相關的食用份量,以免攝取過量硒。

3. 高脂魚

健康的脂肪為每日飲食中重要的一部分,而奧米加3脂肪酸對心臟、頭髮、皮膚和眼睛健康都有益。魚類便是攝取奧米加3脂肪酸的來源之一,同時也含有維他命D,可促進頭髮健康。

4. 牛油果

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牛油果是健康脂肪和維生素E的重要來源。與維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化劑,通過中和自由基來幫助抗氧化。在一項研究中發現,脫髮的人在服用維生素E8個月後,頭髮的生長速度增加了34.5%。維生素E還能保護頭皮,因為頭皮受損會導致頭髮質量差,毛囊減少。

5. 菠菜

菠菜富含多種營養成分,如:葉酸、鐵、維生素A和C,所有這些都能促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂,這種油性物質有助於滋潤頭皮,保持頭發健康。菠菜也是一種重要的植物性鐵元素,鐵可以幫助紅細胞將氧氣輸送到全身,為新陳代謝提供能量,幫助生長和修復。

6. 種子類食品(瓜子、葵花籽、亞麻籽、奇亞籽)

種子類食品能夠以較少的熱量提供大量的營養,其中包括:維生素E、鋅、硒和維生素B群,這些對頭髮的生長有很大的幫助。同時,亞麻籽和奇亞籽也提供Omega-3脂肪酸。一份28克的亞麻籽含有6388毫克的omega-3脂肪酸,這比半片三文魚(178克)含有更多的Omega-3脂肪酸。

7. 含離胺酸 (L-lysine)的食品

在含大量蛋白質的食品中,含有某些氨基酸或能有助促進頭髮生長,而離胺酸就是其中一種。頭髮根部會找到離胺酸,離胺酸主要對頭髮的形態和體積有影響。而離胺酸不足可引致脫髮,食品中例如肉類、雞蛋、豆類及果仁等也能找到離胺酸。

4招日常護理防脫髮

4招防脫髮。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:Faculty of Medicine, The Chinese University of Hong Kong

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