【減肥方法】台灣藝人小禎激減50公斤「瘦掉一半的自己」!減肥成功2大關鍵:健身+低GI飲食走湯

【減肥方法】台灣藝人小禎激減50公斤「瘦掉一半的自己」!減肥成功2大關鍵:健身+低GI飲食走湯

健康資訊 醫療新聞 運動與健身
By Jia Sheng on 25 Feb 2022
Digital Editor

找到合適和健康的方法,必能減肥成功!台灣藝人小禎憑藉健康的身飲食生活習慣及認真運動等方法,花了兩年激減50公斤,174厘米的她由最胖達105公斤,減至現時的55公斤,相當於瘦掉「一半的自己」,瘦身大成功!

台灣藝人小禎花了兩年多時間減肥,也戒掉喝酒,終於成功瘦到55公斤、體脂更低至14.8。
Photo from karenhu1984 IG

女星小禎(胡盈禎)之前罹患多囊性卵巢症候群,導致體重飆升,甚至一度重到105公斤,後來花了兩年多時間減肥,也戒掉喝酒,終於成功瘦到55公斤、體脂更低至14.8。現在小禎不但擁有迷人川字肌,身形曲線更是羨煞大批粉絲。

近日一名網友詢問小禎成功減肥的秘訣,小禎看到後,亦大方分享自己的瘦身秘訣,表示「運動+低GI飲食+不湯蒜醋辣」是瘦身關鍵。
Photo from karenhu1984 IG

近日一名網友詢問小禎成功減肥的秘訣,於Instagram貼文下留言:「你從體重稍偏高時開始做健身運動,做了多久才瘦到現在完美的體型?如果我的問題有不禮貌,我很抱歉。」小禎看到後,亦大方分享自己的瘦身秘訣,表示「運動+低GI飲食+不湯蒜醋辣」是瘦身關鍵!

小禎說,自己嚴格執行健身,每週至少做3次重訓、3次有氧運動,此外,飲食也有節制,三餐只吃七分飽,且不吃加工食物。為減糖(醣),用餐時先吃蛋白質再吃蔬菜,最後才吃澱粉,另澱粉盡量集中在午餐,但不包括麵包、麵線、麵條,她指出,「義大利麵勉強可以,因為是低GI」。她也補充,越白的蔬菜其醣份越高,因此會先吃深綠色蔬菜。

肥胖症專科醫生廖文嘉經分析小禎的減肥菜單內容,指「抑制食慾」是一大重點。
Photo from karenhu1984 IG

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另外,小禎會避食湯、粥、辣、醋、蒜,以及任何會開胃的調味料,她表示,「反正大致上你就把自己當糖尿病患者,因為糖尿病患者都必須要低GI的飲食,瘦身的人也需要!」她說,瘦身過程,血糖動盪不要太大,若能嚴格執行,一年就可以和她一樣瘦超多。

針對小禎的「不喝湯」吃法,肥胖症專科醫生廖文嘉指出,減肥時的飲食順序也會建議「先喝水、再吃蛋白質、再吃蔬菜、最後才是澱粉」,其目的希望達到減少澱粉的攝取量。臨床上,有時候亦會建議減重者先喝水增加飽足感,喝湯就是類似的概念,但並非所有的湯類都合適,如羹類、煲湯等就不適合,可以選擇像蘿蔔清湯。

廖文嘉表示,「小禎的減肥方法超有意志力」!經分析小禎的減肥菜單內容,指「抑制食慾」是一大重點,尤其是一次減掉50公斤這麼大的體重數,最怕就是肌肉量往下掉、減肥反彈,所以搭配重訓和蛋白質攝取、維持一定肌肉量相當重要。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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