【飲水減肥法】懶人飲足8杯水就能減肥不用節食?飲水減重原理、好處、時間表

【飲水減肥法】懶人飲足8杯水就能減肥不用節食?飲水減重原理、好處、時間表

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By Jia Sheng on 07 Oct 2021
Digital Editor

每日飲水就能減肥?網路上關於飲水減肥法的說法很多,本次探討其真相,以及相關科學原理、建議的喝水時間點。溫馨提醒,減肥不應該只是喝喝水而已,也要考量體重、年齡、日常生活、運動習慣等層面,且要持之以恆,這樣減肥計畫才更有效!

飲水減肥法是可行的,這看似再平常不過的事,卻是我們常常容易忽略的。


4個飲水減肥法好處

飲水減肥法是可行的。這看似再平常不過的事,卻是我們常常容易忽略的,下列舉出4大飲水減肥的好處。另外,喝水還可改善情緒、促進大腦運作,於減肥減重的過程維持好心情。

- 幫助新陳代謝
- 排出體內毒素,改善便秘
- 保養肌膚、改善暗沉膚況
- 便宜、方便、不傷身體

水會在身體休息時幫助燃燒卡路里,飲水後,此靜息能量消耗可持續一小時之久,這個過程叫做「水誘導的生熱反應」。


4個飲水減肥原理

在開始飲水減肥前,我們要知道,飲水和飲水減肥是兩回事,一個人可以喝很多水,但若方法不對,他的減肥歷程仍可能少有效果。以下剖析飲水減肥原理,另要留意,若有疾病在身,且需要限制水的攝入,務必諮詢醫生再決定可否執行飲水減肥法。

幫助分解及燃燒脂肪:脂肪分解過程需要水,因此也作「脂肪水解」,若飲水不足,脂肪亦沒辦法順利分解。此外,水也會在身體休息時幫助燃燒卡路里,飲水後,此靜息能量消耗可持續一小時之久,這個過程叫做「水誘導的生熱反應」。

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抑制食慾:當多飲水,吃飯的份量亦不會因為太餓而吃太多,下次若有想吃零食的慾望時,不妨先喝一杯水,或能抑制食慾。而由於水不含卡路里,因此可減少總熱量攝取,幫助減肥減重。

降低胰島素抵抗風險:水可補充腎臟液體,降低胰島素抵抗的發生,從而減低脂肪的堆積,使減脂順利。

排尿次數多、增加身體活動:每天固定排尿能減少泌尿感染,另因上廁所的時間多,進而避免長時間久坐,透過走動來消耗能量,有助減脂、減肥。

睡醒喝杯溫水最好,其有助喚醒腸胃蠕動、清除宿便、促進新陳代謝、消水腫。


8個飲水減肥時間

有的人會開玩笑說飲水也會「肥」(水腫),但事實上,一般正常飲水並不會造成水腫,還有助於稀釋體內鹽分,讓身體不用額外製造水份,避免身體浮腫。以下介紹飲水減肥時間,其為將一天的飲水量分成8個時段,一次喝250cc左右的水,飲水不要用灌的,應當一口一口慢慢喝,許多女星都有在採用此飲水減肥法,你也來試試看吧!

8個飲水減肥時間表
飲水次數 飲水時間 功能
第一杯 睡醒(溫水最好) 喚醒腸胃蠕動、清除宿便、促進新陳代謝、消水腫
第二杯 9:00 AM 代謝排毒
第三杯 11:30 AM(午餐前5分鐘,胃腸不好者可於餐前半小時喝) 增加飽足感
第四杯 1:00 PM(午餐後) 幫助消化
第五杯 3:00 PM 抑制嘴饞、使頭腦清醒
第六杯 5:00 PM 減緩飢餓感,避免晚餐吃太多
第七杯 7:00 PM 身體新陳代謝高峰
第八杯 睡前2小時 先補充睡眠時會流失的水分

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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