【飲水減肥法】用餐前飲水有助減肥、降血壓?了解5個飲水最佳時機

【飲水減肥法】用餐前飲水有助減肥、降血壓?了解5個飲水最佳時機

健康生活 健康護理
ByMichelle on 24 Dec 2020 Digital Editor

飲水可以調節體溫,更有助身體排出廢物,保持腸胃暢通。原來不同時間飲水,或會為身體帶來不同好處。哪個時間飲有助減肥降血壓?即看5個飲水最佳時機。

早上起床後飲水,可補充人體在睡眠期間流失的水分。

1-早上起床時
早上起床後飲水,可補充人體在睡眠期間流失的水分。同時,也有助培養飲水習慣,令每天的飲水量增加,避免出現脫水的情況。有研究顯示,即使是輕微的脫水也會對記憶力,注意力,焦慮和疲勞水平產生負面影響。

2-做運動前後
做運動時,人體會流汗,令體內的水分及電解質流失。故運動前適當補充水分,可避免身體流失過多水分,而損害身體機能並導致電解質失衡。運動後則可飲水或電解質飲料,以幫助補充流失的體液,有助身體恢復活力。

3-用餐前
飯前喝水可增加飽腹感,減少進餐時的攝入量,有助減肥。有一項針對24位老年人的研究,發現,早餐前30分鐘喝500毫升水,可減少約13%的卡路里攝取。

做運動時,人體會流汗,令體內的水分及電解質流失。故運動前適當補充水分,可避免身體流失過多水分,而損害身體機能並導致電解質失衡。

4-洗澡前
洗個澡前喝一杯水可助降低血壓,如果水是溫水,容易有缺水狀況,繼而令使血液黏稠度上升,血壓上升。它會使血管擴張,從而導致血壓下降。

廣告
廣告

洗澡時身體皮膚上的毛孔擴張,會流失水分,容易有缺水情況,繼而令使血液黏稠度上升,血壓上升。洗個澡前喝水,可使血管擴張,從而降低血壓,避免洗澡時血壓大幅上升。

5-入睡前
日本節目《この差って何ですか?》中,邀請了內科及皮膚科專家馬渕知子醫生解答一些飲水迷思。當中提到,坊間有說法指睡前飲水會致水腫,但醫生解釋水腫原來跟喝水無關。反之,如睡前不喝水,身體不能利用汗水或尿液將水份排出,反而會儲存在體內,導致水腫情況出現。

凍水VS熱水好處
凍水:運動期間飲用冷水可顯著減慢核心體溫的升高,改善耐力,運動時表現更好。
熱水:喝熱水比喝冷水或溫水有助更快分解食物,通過定期排便,降低了便秘的風險。另外,也有助促進新陳代謝。

飲水可以調節體溫,更有助身體排出廢物,保持腸胃暢通。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
Share to Facebook