【飲水】每天該喝多少水?飲水不足易中暑、生腎結石、便秘、痛風

【飲水】每天該喝多少水?飲水不足易中暑、生腎結石、便秘、痛風

醫學專科 疾病資訊
By Giann on 07 Aug 2019
Deputy Managing Editor

有人稱女人是水做,其實男人也是。人為何要喝水?當然不是口渴這麼簡單,事實上人體有60%至70%都是水,我們可以10天不吃飯,但只要三天不喝水,恐怕危害到生命。

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水分是維持人體運作的重要條件,新陳代謝系統需要水分將身體內的廢物帶出;水也協助人體調節體溫,若是飲水不足,身體無法排出足夠汗水將熱能帶出,就容易產生一系列的熱傷害,例如中暑。

除此之外,若是水分攝取不足,很容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀,以及便祕、痛風等惱人疾病。

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但是,每天該喝多少水?正常來說,體重一公斤大約要喝30毫升的水,以一個體重70公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是2100毫升。考量其他影響身體排水的因素,如流汗、呼吸、排尿等,人體一天正常喝水量應是2000至3000毫升,如果本身容易流汗或需要在悶熱場合工作的人士,每日喝水上限甚至可提升至3500毫升。

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那麼,正確的喝水時機為何?首先,為了避免身體負擔,正確做法應為少量多次補水,每次飲水量應不超過200毫升,並且在一小時內飲水不超過1000毫升。

此外,每天起床後可以喝下一杯200毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、預防便秘;用餐前準備一杯水(約500毫升),在餐期以水取代含糖飲料,避免攝取多餘熱量;如果外出運動,也可以自行準備水壺,適時補充水分。若覺得開水平淡無味,也可在水中加入檸檬片,或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色,如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了,千萬別等到口渴時才喝水,口渴代表身體已缺水一陣子。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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