【飲水】每天該喝多少水？飲水不足易中暑、生腎結石、便秘、痛風

有人稱女人是水做，其實男人也是。人為何要喝水？當然不是口渴這麼簡單，事實上人體有60%至70%都是水，我們可以10天不吃飯，但只要三天不喝水，恐怕危害到生命。

水分是維持人體運作的重要條件，新陳代謝系統需要水分將身體內的廢物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，例如中暑。

除此之外，若是水分攝取不足，很容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病。

但是，每天該喝多少水？正常來說，體重一公斤大約要喝30毫升的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100毫升。考量其他影響身體排水的因素，如流汗、呼吸、排尿等，人體一天正常喝水量應是2000至3000毫升，如果本身容易流汗或需要在悶熱場合工作的人士，每日喝水上限甚至可提升至3500毫升。

那麼，正確的喝水時機為何？首先，為了避免身體負擔，正確做法應為少量多次補水，每次飲水量應不超過200毫升，並且在一小時內飲水不超過1000毫升。

此外，每天起床後可以喝下一杯200毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500毫升），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。若覺得開水平淡無味，也可在水中加入檸檬片，或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，千萬別等到口渴時才喝水，口渴代表身體已缺水一陣子。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial