【中央肥胖運動】港大醫學院研究：太極運動有效改善中央肥胖 12周課程後平均腰圍減1.8厘米
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有份參與研究、港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士指，近期學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。而相較同年齡、性別及身高體重指數（BMI）的西方人，亞洲人的身體脂肪比例普遍較高。
港大醫學院聯同香港中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉機分校的研究團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募了543名50歲以上、被界定為中央肥胖的華人參與研究。
參加者被隨機分為三組，分別為太極運動組、傳統運動組或無運動對照組。當中兩組運動組須參與每周3次、每次1小時，為期12周的運動課程。當中太極運動組會接受由導師傳授最普及的二十四式楊氏太極；而傳統運動組會進行快步走、肩上推舉等強化肌肉的訓練。
結果發現，在沒有任何飲食干預及12周運動課程後，15.5%太極運動組參加者脫離了中央肥胖，而平均腰圍減少了1.8厘米；而傳統運動組參加者亦有13.3%人不再屬於中央肥胖，而減了1.3厘米腰圍，顯示太極運動與傳統運動的成效相若。
此外，兩組運動組參加者的高密度膽固醇（又稱「好膽固醇」）亦在運動干預後有所提升，他們的高密度膽固醇水平於第38周研究期內，維持在1.52mmol/L或以上；而無運動對照組的水平則由1.51mmol/L，降低至1.41mmol/L。不過，經12周運動課程後，三組參加者的空腹血糖及血壓指數，均沒明顯差異。
對此，蕭明輝博士指，研究結果顯示，太極運動與傳統運動一樣，可有效改善中央肥胖。可為那些行動不便或不喜歡作傳統運動，但有中央肥胖的年長人士提供多一個運動選擇。
他又建議，針對想改善中央肥胖的人士，第一要有足夠的體能活動，如世衛（WHO）建議，一般成年人每星期應進行150至300分鐘的中等運動強度運動；同時亦需控制日常飲食，可有助提升成效。
參與研究計劃、今年68歲的太極班學員群姐，參加研究前腰圍達80厘米，達中央肥胖指標，但在參與太極運動課程後，腰圍減至78厘米。她指，接受太極運動課程後，覺得獲益良多，認為任何年齡的人都值得去學太極。
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Text : UrbanLife Health Editorial
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