【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥？10大含糖最高水果荔枝排第一

不少人認為吃水果有助減肥，但原來不少水果所含的糖份也很高，一旦吃錯水果，不但沒有減肥作用，更會愈來愈肥，嚴重甚至會引發糖尿病。要吃對水果，首先要清楚它們的糖份含量。

10大糖份最高水果

1. 荔枝
荔枝糖份含量是水果中最高，每100克就有15.23克糖。它含有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，有效改善雀斑問題，令皮膚變得光滑，它豐富的糖分能補充能量，增加營養。

2. 芒果
每100克芒果就有14.8克糖份，台灣的愛文芒果維生素A含量最為豐富，有保護眼晴的功效，可改善眼乾症狀。

3. 提子
提子糖份含量為每100克有14克糖，它含豐富營養，包括維他命A、C 及 E，β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物，可提升腦部及心臟健康，減低患癌症風險。

4. 香蕉
每100克香蕉就有12.23克糖份。香蕉含豐富蛋白質、磷和膳食纖維等營養成分，亦有血清素、色胺酸等腦中神經傳導物質，有助於調整情緒，改善睡眠質素。

5. 蛇果
蛇果每100克含12克糖。蛇果含豐富的碳水化合物、銅，是人體健康不可缺少的微量營養素。

6. 富士蘋果
紅色富士蘋果每100克含11克糖，當中含有豐富的維他命。在所有含有維他命C的水果中，富士蘋果的含量最高。

7. 柑
每100克柑含有10.58克糖，它含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，曾經有研究顯示，若果體內少了抗氧化物質，很易產生自由基，使人體老化、產生疾病。

8. 青蘋果
青蘋果的糖份含量比紅蘋果低，每100克含9.9克糖。青蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖的穩定，更有效降低膽固醇。

9. 橙
橙的糖含量為每100克有9.36克。橙有效清腸，並促進腸道蠕動，有利於通便，排除體內的有害物質。

10. 菠蘿
每100克菠蘿含9.26克糖，菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效，例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。 另外，菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。

至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果，每100克僅含0.66克糖，不過所含的熱量較高，每100克熱量為160 千卡。檸檬亦是另一個低糖水果，每100克含2.5克糖。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：香港食安中心