【你真的瞓得夠嗎？】不同年齡睡眠時數指南 5項自測留意健康警號

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By Summer Huang on 03 Sep 2026

明明已經很累，躺在床上腦袋卻停不下來，即使睡眠時間充足，翌日仍然精神渙散，只能靠咖啡「續命」，對於生活節奏急促、工作壓力繁重的港人而言，這些情況並不陌生。

有時是工作未完，令思緒一直停留在白天，有時是睡前滑手機，轉眼已經過了平日的入睡時間。久而久之，睡眠不足、難以入睡、半夜醒來，甚至瞓夠仍然疲倦，便可能成為日常。

睡得少只是其中一面，睡眠是否連續、醒來後能否恢復精神，以及日間專注力和情緒狀態，同樣反映睡眠質素。

睡眠不足影響由日間延伸至長遠健康

偶爾睡不好，翌日可能只是較疲倦；若長期睡眠不足或質素欠佳，身體便可能逐漸響起健康警號。

短期而言，睡眠不足可影響專注力、記憶力、判斷力及反應速度，亦可能令人較容易煩躁、情緒低落。長遠而言，持續缺乏優質睡眠亦與體重管理、代謝、及免疫功能等問題有關。

對兒童及青少年來說，睡眠亦與成長發育、學習表現及情緒調節息息相關；成年人需要睡眠修復身體，長者同樣需要足夠而穩定的睡眠。

不同年齡需要睡多久？

每個年齡階段的睡眠時間需求都不一樣。學齡兒童及青少年需要充足睡眠以支持成長、學習及情緒發展；成年人每晚應爭取至少7小時睡眠，而長者的睡眠需要則通常維持在約7至8小時。

年齡階段	所需睡眠時間
學齡兒童及青少年	8-10小時
成年人	7小時
65歲以上人士	7-8小時

當然實際所需時間會因個人體質、生活習慣及健康狀況而異。與其勉強追求某個「標準答案」，更重要的是觀察自己睡醒後是否精神充足，以及日間能否保持正常狀態。

從5個方向自測睡眠質素

睡眠時間夠8小時，不代表一定睡得好。大家可從以下5方面，初步檢視自己的睡眠狀態：

入睡是否順利
上床後經常久久未能入睡，腦袋反覆思考工作或生活問題。
睡眠是否連續
晚上反覆醒來、容易被輕微聲音驚醒，或清晨過早醒來後無法再次入睡。
醒來後是否恢復精神
即使睡眠時間看似充足，起床後仍然感到疲倦、頭腦昏沉。
日間功能有否受影響
日間經常打瞌睡、專注力或記憶力下降，工作容易出錯，情緒亦較波動。
是否需要不斷「補眠」
平日依賴大量咖啡因提神，周末需要長時間補眠，或經常按掉鬧鐘後仍難以起床。

這份自測並非醫學診斷。若上述情況頻密出現、持續一段時間，或伴隨嚴重鼻鼾、睡眠窒息、晨早頭痛等情況，應諮詢醫生，找出背後原因。

改善睡眠先從生活節奏入手

建立穩定睡眠習慣，是改善睡眠的重要一步。建議每天盡量在相若時間睡覺及起床，睡前至少30分鐘暫停使用電子產品，並保持睡房安靜、昏暗及溫度舒適。

下午及晚上亦應減少咖啡因，避免睡前進食過量或飲酒。日間維持適量運動、均衡飲食及接觸自然光，亦有助身體建立較穩定的晝夜節律。如想更清楚了解自己的睡眠模式，不妨連續記錄一至兩星期的入睡、起床及夜間醒來時間。

從腸道微生態及晚間放鬆入手

除了作息及睡眠環境，近年醫學界亦愈來愈關注腸道與大腦之間的雙向聯繫，即「腸腦軸」。

大腦壓力及情緒可影響腸道活動；腸道微生態產生的訊號，亦可能經神經、免疫及代謝途徑與大腦互相溝通。因此，壓力大時同時出現腸胃不適、排便不順及睡眠質素下降，未必只是巧合。

但不同益生菌菌株及配方的作用各有不同，選擇時除了留意菌數，亦應了解菌株組合、穩定性及配方設計。

ProVen「益生菌補腦・甜睡配方」以腸腦軸為配方概念，採用Lab4GB補腦・甜睡精準配方，當中特别加入胚芽乳酸桿菌、多種雙歧桿菌等「9種活性益生菌」，配合GABA 胺基酸及專利法國天然番紅花提取物等幫助睡眠的成分，發揮協同效果，有助紓壓放鬆，減低緊張狀態以及平靜反覆不安情緒。服用後能更快進入睡眠，而且解決多夢、半夜醒來等問題，睡醒時精神奕奕，而且亦有效改善腸道益菌平衡，調理腸道不適，排便更定時順暢。

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