【午睡好處】《General Psychiatry》研究:每日午睡5分鐘能改善精神狀態 更助預防認知能力下降

【午睡好處】《General Psychiatry》研究:每日午睡5分鐘能改善精神狀態 更助預防認知能力下降

健康資訊 醫療新聞
By Michelle on 11 Feb 2021
Digital Editor

想讓自己上班時頭腦更清晰?有研究指,原來只要午睡5分鐘,便能改善精神狀態,語言流暢度及記憶力等都會有較好表現,更有助預防認知功能下降。

最好的午睡時間是在下午1點至3點之間,時間可從最短5分鐘至最長2小時。

研究人員追蹤了中國數個城市共2214名、有60歲以上健康人士,當中有1534人有午睡習慣、680人則沒有。結果發現,有午睡的人士在精神狀態檢查的得分較高,辨識方位、語言流暢度和記憶力都有較好表現,同時在在失智症篩查上確實有的「顯著」差異。研究人員指,午睡是否可以預防老年失智症,但確實能夠改善認知功能改善。

研究提到,不少人擔心午睡會令晚上失眠,其實只要午睡時間不要過長,並不會影響到夜間的睡眠。

而最好的午睡時間是在下午1點至3點之間,時間可從最短5分鐘至最長2小時。另外,午睡除了可減少睡意之外,還可帶來其他好處,如鞏固記憶力、增強執行能力、情緒穩定性更高等。

研究人員解釋,睡眠會調整身體的免疫反應,有利身體維持正常運作。但美國睡眠醫學專家bhinav Singh博士則表示,儘管研究表明午睡可改善心理敏捷性,但仍未知午睡是否可令患失智症的風險下降。

廣告
廣告

據衞生署中醫藥規管辦公室資訊,中醫養生主張睡 「子午覺」就是說在夜半子時 應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,有利健康,又可提高下午學習和工作效率。

一般建議在午餐後半小時稍加活動才睡,可使胃內食物有一定的消化時間,時間約15分鐘至1小時為宜,同時也要防止受涼。

有研究指,原來只要午睡5分鐘,便能改善精神狀態,語言流暢度及記憶力等都會有較好表現,更有助預防認知功能下降。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:BMJ《General Psychiatry》、衞生署中醫藥規管辦公室

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
焦點新聞
2 hours ago
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
【酒精肝】中居正廣身體不適缺席主持節目 曾患肝炎戒酒不成肝功能異常(附酒精性肝炎危害)
焦點新聞
5 hours ago
【酒精肝】中居正廣身體不適缺席主持節目 曾患肝炎戒酒不成肝功能異常(附酒精性肝炎危害)
【人工智能】今年首季至少4宗病人體內遺留醫療用品事故 科大研AI覆核點算醫療儀器 減少人為錯誤機會
健康資訊
6 hours ago
【人工智能】今年首季至少4宗病人體內遺留醫療用品事故 科大研AI覆核點算醫療儀器 減少人為錯誤機會
【睪丸破裂】中學生騎電動自行車失控「撞爆蛋蛋」 一邊睪丸嚴重梗塞須立即做手術切除
焦點新聞
20 hours ago
【睪丸破裂】中學生騎電動自行車失控「撞爆蛋蛋」 一邊睪丸嚴重梗塞須立即做手術切除
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人
焦點新聞
20 hours ago
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
焦點新聞
a day ago
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
Hottest Articles
最熱文章
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
焦點新聞
2 days ago
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
醫療專欄
2 days ago
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
焦點新聞
a day ago
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
焦點新聞
2 days ago
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
焦點新聞
2 days ago
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人
焦點新聞
20 hours ago
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人