【午睡好處】《General Psychiatry》研究:每日午睡5分鐘能改善精神狀態 更助預防認知能力下降

【午睡好處】《General Psychiatry》研究:每日午睡5分鐘能改善精神狀態 更助預防認知能力下降

健康資訊 醫療新聞
By Michelle on 11 Feb 2021
Digital Editor

想讓自己上班時頭腦更清晰?有研究指,原來只要午睡5分鐘,便能改善精神狀態,語言流暢度及記憶力等都會有較好表現,更有助預防認知功能下降。

最好的午睡時間是在下午1點至3點之間,時間可從最短5分鐘至最長2小時。

研究人員追蹤了中國數個城市共2214名、有60歲以上健康人士,當中有1534人有午睡習慣、680人則沒有。結果發現,有午睡的人士在精神狀態檢查的得分較高,辨識方位、語言流暢度和記憶力都有較好表現,同時在在失智症篩查上確實有的「顯著」差異。研究人員指,午睡是否可以預防老年失智症,但確實能夠改善認知功能改善。

研究提到,不少人擔心午睡會令晚上失眠,其實只要午睡時間不要過長,並不會影響到夜間的睡眠。

而最好的午睡時間是在下午1點至3點之間,時間可從最短5分鐘至最長2小時。另外,午睡除了可減少睡意之外,還可帶來其他好處,如鞏固記憶力、增強執行能力、情緒穩定性更高等。

研究人員解釋,睡眠會調整身體的免疫反應,有利身體維持正常運作。但美國睡眠醫學專家bhinav Singh博士則表示,儘管研究表明午睡可改善心理敏捷性,但仍未知午睡是否可令患失智症的風險下降。

廣告
廣告

據衞生署中醫藥規管辦公室資訊,中醫養生主張睡 「子午覺」就是說在夜半子時 應在睡夢中,中午午時也可小睡一會兒,這樣可彌補夜間睡眠的不足,有利健康,又可提高下午學習和工作效率。

一般建議在午餐後半小時稍加活動才睡,可使胃內食物有一定的消化時間,時間約15分鐘至1小時為宜,同時也要防止受涼。

有研究指,原來只要午睡5分鐘,便能改善精神狀態,語言流暢度及記憶力等都會有較好表現,更有助預防認知功能下降。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:BMJ《General Psychiatry》、衞生署中醫藥規管辦公室

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【強制檢測公告7.5】新增55處!涉旺角南豐小廚雞煲火鍋、鰂魚涌英皇道大快活、大家樂
健康資訊
4 hours ago
【強制檢測公告7.5】新增55處!涉旺角南豐小廚雞煲火鍋、鰂魚涌英皇道大快活、大家樂
【河南熱爆】地表溫度達74℃ 熱到爆玻璃、螞蟻落地3秒即熱死 網民:可以直接烤肉吧!
健康資訊
6 hours ago
【河南熱爆】地表溫度達74℃ 熱到爆玻璃、螞蟻落地3秒即熱死 網民:可以直接烤肉吧!
【乳癌病徵】朱俐靜抗癌2年病逝享年僅40歲 留心乳癌8大危險因素+異常症狀
焦點新聞
7 hours ago
【乳癌病徵】朱俐靜抗癌2年病逝享年僅40歲 留心乳癌8大危險因素+異常症狀
【寄生蟲小心】AKB48板野友美食壽司後胃部劇痛 照胃鏡捉出白色寄生蟲慘叫:痛過生仔!
焦點新聞
8 hours ago
【寄生蟲小心】AKB48板野友美食壽司後胃部劇痛 照胃鏡捉出白色寄生蟲慘叫:痛過生仔!
【腸胃炎】夏天食西瓜要小心!一家三口食隔夜西瓜後腹瀉嘔吐 囝囝貧血兼腎衰竭險死
焦點新聞
9 hours ago
【腸胃炎】夏天食西瓜要小心!一家三口食隔夜西瓜後腹瀉嘔吐 囝囝貧血兼腎衰竭險死
【香港新冠疫情7.】增2268宗病例 英華書院疑爆發累計23學生染疫、4班別要停課
健康資訊
10 hours ago
【香港新冠疫情7.】增2268宗病例 英華書院疑爆發累計23學生染疫、4班別要停課
Hottest Articles
最熱文章
【畸胎瘤】台灣藝人丫頭驚患5.8厘米「畸胎瘤」 須開刀切除 腫瘤長頭髮、牙齒超可怕!
焦點新聞
a day ago
【畸胎瘤】台灣藝人丫頭驚患5.8厘米「畸胎瘤」 須開刀切除 腫瘤長頭髮、牙齒超可怕!
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
健康資訊
2 days ago
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
【強制檢測公告7.4】新增43處!涉觀塘廣場譚仔雲南米線、荃灣荃新天地唐宮小聚
健康資訊
a day ago
【強制檢測公告7.4】新增43處!涉觀塘廣場譚仔雲南米線、荃灣荃新天地唐宮小聚
【乳癌病徵】朱俐靜抗癌2年病逝享年僅40歲 留心乳癌8大危險因素+異常症狀
焦點新聞
7 hours ago
【乳癌病徵】朱俐靜抗癌2年病逝享年僅40歲 留心乳癌8大危險因素+異常症狀
【強制檢測公告7.5】新增55處!涉旺角南豐小廚雞煲火鍋、鰂魚涌英皇道大快活、大家樂
健康資訊
4 hours ago
【強制檢測公告7.5】新增55處!涉旺角南豐小廚雞煲火鍋、鰂魚涌英皇道大快活、大家樂
【新冠病毒】《刺針》學者稱新冠病毒非自然出現 或源於美國實驗室
健康資訊
2 days ago
【新冠病毒】《刺針》學者稱新冠病毒非自然出現 或源於美國實驗室