【失眠成因】無手機恐懼症5大症狀 美國睡眠醫學會研究:患者會失眠、白天嗜睡

【失眠成因】無手機恐懼症5大症狀 美國睡眠醫學會研究:患者會失眠、白天嗜睡

醫學專科 健康資訊 醫療新聞
ByMichelle on 28 Oct 2020 Digital Editor

都市人經常「機不離手」,但若在手機沒電、忘記帶手機的情況下,感到恐懼、慌張或焦慮的話,就有可能是患上無手機恐懼症(Nomophobia)。有研究指出,病情嚴重的患者更會出現失眠、白天嗜睡等問題。

若在手機沒電、忘記帶手機的情況下,感到恐懼、慌張或焦慮的話,就有可能是患上無手機恐懼症(Nomophobia)。

美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)找了327名、平均年齡為20歲的大學生,進行問卷調查,以了解他們的無手機恐懼症、嗜睡、睡眠衛生等指數。

結果發現,有近9成(89%)的大學生患有中度或嚴重的無手機恐懼症,當中有10%屬輕度、93%人屬中度,更有7%人的情況屬嚴重。同時亦發現,無手機恐懼症愈嚴重的大學生,更容易有失眠、睡眠質素差的問題,例如白天嗜睡、失眠、睡眠品質不佳、時常半夜驚醒等。

亨德克斯學院心理學教授Jennifer Peszka指出,一般改善睡眠的建議是減少睡前使用電話。但反之,針對一些有無手機恐懼症的人士,這可能會加劇他們就寢時間產生焦慮、睡眠被打亂的情況。

 

無手機恐懼症5大症狀

據台灣教育部全球資訊網資訊,無手機恐懼症可能具有以下症狀:

1-無帶手機或是手機故障的情況下,出現心跳加速、手心出汗、呼吸不順暢等生理情況

2-經常確認手機的電量、訊息通知

3-手機持續開機且上網,並為了保持手機一直有電量,而隨身攜帶手機充電器或隨身電源以備隨時充電,甚至是攜帶多於一部手機。

4-或會不顧時間或場合是否恰當而使用手機。

5-經常因為使用手機而影響了自己與他人或工作的關係,容易產生人際關係或工作關係的問題。

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無手機恐懼症愈嚴重的大學生,更容易有失眠、睡眠質素差的問題,例如白天嗜睡、失眠、睡眠品質不佳、時常半夜驚醒等。

如何避免/減輕無手機恐懼症?

1-適時將手機關機或關閉網路或是取消訊息通知功能,並增加與人面對面交談或是自己獨處,但不使用手機的機會。

2-若能用面對面交談,就不使用手機傳訊息,調整自己面對手機螢幕與面對人的時間比例。

3-嘗試一天或數天沒有電腦、平板電腦或是智慧型手機的生活,體驗不同的生活型態。

4-避免在睡前或睡醒的第一時間使用手機,並在睡覺時將手機放置在距離自己至少15步以上的距離。

5-設定「no smartphones」時間,例如聚餐或是約會等與人面對面互動的場合。

6-將手機視為生活輔助工具,而不是將所有活動都限制於手機中。

針對一些有無手機恐懼症的人士,減少睡前使用電話可能會加劇他們就寢時間產生焦慮、睡眠被打亂的情況。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial
Source: 《Sleep》、台灣教育部全球資訊網

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