【清熱食物】上火導致喉嚨痛、生暗瘡、失眠?熱氣症狀+誘發因素+7種清熱食物
熱氣的原因有多種,可能是熱氣積聚體內、經常煙酒過度、捱夜、壓力過大或水分不足等所致,這些原因都有機會造成面部痤瘡 、心煩失眠等問題。為有效緩解熱氣,了解其誘發因素及採取適當的飲食調理十分重要。本文將介紹熱氣症狀與常見原因,並推薦7種清熱食物,有助大家輕鬆對抗熱氣。
清熱食物|目錄+快速連結
甚麼是上火/熱氣?
從中醫的角度來看,上火也稱熱氣,是指體內積聚過多的熱能或火氣,從而造成陰陽失衡。這種情況通常是由飲食不當、情緒壓力或環境影響所引起。當體內陽氣過旺或陰液不足時,便會產生熱氣,無法及時排出。最常見症狀包括喉嚨痛,這是身體發出的健康警訊。
熱氣症狀
常見的熱氣症狀有幾種,如以下:
- 口乾
- 口腔潰瘍
- 眼乾澀
- 臉部或身體爆發暗瘡
- 牙齦腫痛、流血
- 咽喉腫痛
- 大便乾硬
- 尿液黃濃
- 煩躁、易怒、心煩
- 失眠、睡眠質量差
熱氣誘發因素
1. 飲食不當
常吃辛辣、油炸、火鍋、高熱量或熱性食物,就容易造成體內積熱,引致上火、熱氣。
2. 情緒壓力
長期處於緊張、焦慮、壓力下或情緒發生極大的波動會影響氣運行不順,導致肝氣鬱結、火氣上升。
3. 不規律的作息
捱夜與睡眠不足是導致熱氣最主要的原因,睡眠是我們能直接感受到人體晝夜節律的本能,人體的免疫系統、內分泌系統、消化系統等都形成了不宜改變的晝夜節律。但如果到入眠時間都還沒休息,長期如此便會導致肝膽火旺,損害津液,誘發熱氣症狀。
4. 缺水
當身體缺水時,唾液和體液分泌減少,影響了口腔、喉嚨等部位的潤滑,這會導致口乾舌燥等症狀,進而產生熱氣的感覺。另外,水分不足還會影響身體的新陳代謝,導致毒素難以排出,從而加重熱氣症狀。
7種有助清熱的食物
- 綠豆:性味甘寒。有清熱除煩,消暑生津,利水消腫,健脾益氣及解毒功效。
- 蘿蔔:白蘿蔔性味甘涼。清熱生津,化痰止咳,消食化滯;而胡蘿蔔則性味甘平,偏於潤肺生津及養肝明目。
- 冬瓜:性味甘淡微寒。能清熱解毒,止渴除煩,利小便,為消暑的理想瓜菜,除瓜肉作羹湯食用外,冬瓜皮煮水代菜,亦有良好解暑利尿作用,可用於暑熱煩渴等。
- 絲瓜:性味甘涼。能清熱化痰,特別適用於身熱煩渴,肺熱咳嗽。
- 苦瓜:性味苦甘而寒。有清熱解暑,清肝明目的功效。最適合濕熱、肝火盛體質者食用。
- 雪梨:性味甘微酸寒。有清熱生津,潤肺化痰止咳之效。肺燥咳嗽者與冰糖一同燉服,可緩解肺燥乾咳。
- 西瓜:性味甘寒。能清熱解暑、生津止渴、通利小便,為燥熱食用之佳果。
改善生活習慣同樣重要
除了吃一些有助清熱的食物,同時也要養成健康的生活習慣,少捱夜、戒煙酒、舒緩精神壓力, 保持良好的心理狀態。同時也要注意飲食調節,避免吃油膩、煎炸、 辛辣及溫熱性質的食物,例如炸薯條、羊肉、辣椒、飲酒等。
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source:衞生署中醫藥規管辦公室