【睡眠癱瘓症】夜半難呼吸不能動以為「畀鬼壓」?了解睡眠癱瘓症背後成因

【睡眠癱瘓症】夜半難呼吸不能動以為「畀鬼壓」?了解睡眠癱瘓症背後成因

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ByAmber on 31 Jul 2020 Reporter

「畀鬼壓」的說法流傳多時,但原來醫學上可稱為睡眠癱瘓症,壓力大、睡眠不足飲酒都可能是背後成因,但如果持續出現這情況,有可能是渴睡症徵兆,最好進行腦部檢查。

我們體內的生理時鐘在沒有陽光暗示的情況下,依舊會以大約24小時的周期自行運作。

睡眠癱瘓症通常出現於剛剛入睡及快將甦醒之際,患者意識清醒,卻無法活動手腳,或開口說話,這個情況與我們睡眠時大腦的活動有關。人的睡眠狀態可分為4個階段,分別為入睡期、淺睡期、深睡期,以及快速動眼期(REM,Rapid Eye Movement),每一個週期大概是90分鐘,在8個小時的睡眠裡面,大概會經過4到6個週期。

REM時期的大腦十分活躍,夢境亦非常生動,為了避免身體隨著夢境做活動,我們的大腦會釋放神經傳導素,暫時癱瘓全身的骨骼肌,心臟等不受意識所控制的肌肉仍可以繼續跳動,但我們會暫時屬於全身麻痺的狀態。睡眠癱瘓症即是意識在此時突然覺醒,四肢卻未脫離REM狀態,以致無法活動,會令半睡半醒的人產生困惑和驚慌的感覺,即使過程只有數秒亦以為過了很久。至於有人覺得「畀鬼壓」時有窒息的感覺,這是因為REM階段時我們的呼吸節奏通常都是淺短而急促的,突然清醒時過來仍未回復正常狀態,由於氧氣、二氧化碳交換效率降低,因此才會感到呼吸困難。

「畀鬼壓」的說法流傳多時,但原來醫學上可稱為睡眠癱瘓症。

有統計指近半數人都曾經歷類似的感覺,至於意識在REM時期突然醒覺的原因有很多,最常見的為睡眠不足、壓力太大、體力過勞、飲酒或進食了某類藥物,睡眠癱瘓症通常會於數分鐘後自然消失,偶然出現這情況亦不用擔心,但如果持續出現這情況,有可能是有可能是渴睡症徵兆,或罕見腦病的徵兆,渴睡症病人在日常生活中經常不由自主地倒頭就睡,且極快進入REM狀態,包括在駕駛、工作、打電話期間,宜及早求醫,以便進行腦部檢查、睡眠測試等。

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處於睡眠癱瘓症時,患者可以利用「478呼吸法」,首先用鼻子吸氣4秒,繼而閉氣數7秒,最後以嘴巴呼氣8秒。睡眠癱瘓症亦反應了患者睡眠質素欠佳的問題,以下有幾個入眠小貼士供大家參考。

一、冥想8至10分鐘,有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來,能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

二、睡前3小時不要喝酒

三、睡前2小時不要激烈運動,以免讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠品質。

四、睡前1小時關閉電子產品,否則容易阻礙人體生成褪黑激素,使睡眠處於較淺狀態。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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