【缺鐵症狀】面青口唇白、無故頭暈、指甲易斷或是缺鐵性貧血!10大缺鐵症狀+補鐵食物

【缺鐵症狀】面青口唇白、無故頭暈、指甲易斷或是缺鐵性貧血!10大缺鐵症狀+補鐵食物

健康生活 健康護理
By Bowie on 17 Apr 2020
Digital Editor

經常無故頭暈、貧血、睡了很久還是很累?這些症狀可能跟缺鐵性貧血有關!為什麼缺鐵會貧血鐵質對人體有多重要?缺鐵可以靠食物來補充嗎?

女性比男性更易缺鐵,而且缺鐵絕對會影響生活質量,包括注意力不集中,工作效率降低等等。

當人體缺乏鐵,就會導致紅細胞水平偏低,因為鐵是製造血紅蛋白的必須礦物質,血紅蛋白是紅細胞當中的一種蛋白質,能夠幫助紅細胞在體內攜帶氧氣給身體各個部位。如果身體沒有足夠的血紅蛋白,我們的身體組織和肌肉就不能獲得足夠的氧氣,也就不能有效地工作,從而導致了貧血。

貧血的種類有很多種,但缺鐵性貧血是最常見的,通常和飲食不當、偏食、大量出血有關,懷孕期間和女性經期的鐵需求量會更高,女性貧血問題比男性還要高8成,而且缺鐵絕對會影響生活質量,包括注意力不集中,工作效率降低,影響發育等等,是一個不容忽視的健康問題。

時常感覺到疲勞是缺鐵的症狀之一,當血紅蛋白低下時,傳輸給身體的氧氣就會減少,從而剝奪身體的能量。

以下是10種最常見的缺鐵症狀:
一、經常感到疲勞

無時無刻感覺到疲勞是缺鐵最常見的症狀之一,當身體沒有足夠的血紅蛋白時,傳輸給身體的氧氣就會減少,從而剝奪身體的能量。因此,心臟必須更努力工作,以便輸送更多富含氧氣的血液到身體各處,從而令人更易感到疲勞。

二、臉色蒼白
常被人說看起來面青口唇白?這也是缺鐵的象徵。這是由於血液中的血紅蛋白水平較低,血液的紅色就會減少。這就是為什麽缺鐵的人皮膚會失去健康的玫瑰色。中度或重度貧血的人臉部、牙齦、嘴唇內部或下眼瞼,甚至指甲都會出現這種蒼白。

當走路、爬樓梯、運動感到呼吸急促時,代表身體缺鐵。

三、呼吸急促
當缺鐵的時候,體內的血紅蛋白水平會較低,氧氣水平也會變低。這意味著肌肉得不到足夠的氧氣來支持身體進行正常的活動,如走路、爬樓梯、運動。當身體試圖獲得更多的氧氣時,呼吸頻率也會跟著增加。

四、容易頭痛頭暈
在缺鐵的情況下,紅細胞中的血紅蛋白含量低,意味著沒有足夠的氧氣可以到達大腦。因此,大腦中的血管會膨脹,從而導致壓力和頭痛。雖然引起頭痛的原因很多,但經常性的頭痛和頭暈可能是缺鐵的表現。

缺鐵會導致心悸、心跳加速等現象。

 五、心悸
缺鐵會導致心臟必須加倍努力才能將氧氣輸送到全身,這可能導致心跳不規律、心跳加速、心臟擴大,甚至心臟衰竭。

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六、 頭髮和皮膚乾燥
當身體缺鐵時,會將有限的氧氣用於更重要的地方,比如器官和其他身體組織。當皮膚和頭髮缺氧時,會變得幹燥和脆弱。頭髮在每天洗刷的過程中脫落是完全正常的,但是如果脫落的髮量比平時更多,那可能是由於嚴重缺鐵所造成的。

缺鐵會使舌頭變得疼痛、光滑和腫脹。

七、舌頭腫脹疼痛
缺鐵導致的低血紅蛋白會使舌頭變得蒼白,而低水平的肌紅蛋白會使舌頭變得疼痛、光滑和腫脹。肌紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質,能夠支持我們的肌肉,比如組成舌頭的肌肉。此外,缺鐵還會導致口幹舌燥、口腔潰瘍等症狀。

八、不寧腿綜合症
不寧腿綜合症會使患者感覺腿麻麻的、癢癢的,感覺有東西在腿上爬行一樣,甚至忍不住要抖動雙腿的衝動,而且在晚上還會影響患者的睡眠。通常不寧腿綜合症患者的鐵含量越低,症狀就越嚴重。

指甲中間可能會凹陷,邊緣凸起,看起來像湯匙一樣圓潤,也是缺鐵的表現。

九、易斷指甲
缺鐵很容易使指甲碎裂、易斷,若長期缺鐵,指甲中間可能會凹陷,邊緣凸起,看起來像湯匙一樣圓潤。當然,這是一種罕見的副作用,通常只出現在嚴重貧血患者身上。

十、其他因素
缺鐵性貧血的其他症狀包括「異食癖」,例如喜歡吃冰、泥土、石頭、紙張等,都是缺鐵的跡象。精神容易感到焦慮、手腳冰冷、頻繁受到感染也可能是缺鐵的表現。

富含鐵質的食物

缺鐵可以吃什麼食物?
缺鐵可以多吃紅肉、綠色蔬菜、乾果、豆類、海鮮和堅果類,這些都是富含鐵質的食物。另外,多攝取維生素C也可以加強鐵的吸收,嚴重缺鐵者醫生可能會額外開鐵補充劑來幫助增加鐵質。不建議民眾自己去藥房購買鐵補充劑,因為攝取過多鐵質可能會導致噁心、胃痛、頭暈等中毒現象。建議先諮詢醫生再做決定,若能夠從飲食中攝取鐵是更好的選擇。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :Healthline

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