【缺鐵症狀】面青口唇白、無故頭暈、指甲易斷或是缺鐵性貧血！10大缺鐵症狀+補鐵食物

經常無故頭暈、貧血、睡了很久還是很累？這些症狀可能跟缺鐵性貧血有關！為什麼缺鐵會貧血？鐵質對人體有多重要？缺鐵可以靠食物來補充嗎？

當人體缺乏鐵，就會導致紅細胞水平偏低，因為鐵是製造血紅蛋白的必須礦物質，血紅蛋白是紅細胞當中的一種蛋白質，能夠幫助紅細胞在體內攜帶氧氣給身體各個部位。如果身體沒有足夠的血紅蛋白，我們的身體組織和肌肉就不能獲得足夠的氧氣，也就不能有效地工作，從而導致了貧血。

貧血的種類有很多種，但缺鐵性貧血是最常見的，通常和飲食不當、偏食、大量出血有關，懷孕期間和女性經期的鐵需求量會更高，女性貧血問題比男性還要高8成，而且缺鐵絕對會影響生活質量，包括注意力不集中，工作效率降低，影響發育等等，是一個不容忽視的健康問題。

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以下是10種最常見的缺鐵症狀：
一、經常感到疲勞

無時無刻感覺到疲勞是缺鐵最常見的症狀之一，當身體沒有足夠的血紅蛋白時，傳輸給身體的氧氣就會減少，從而剝奪身體的能量。因此，心臟必須更努力工作，以便輸送更多富含氧氣的血液到身體各處，從而令人更易感到疲勞。

二、臉色蒼白
常被人說看起來面青口唇白？這也是缺鐵的象徵。這是由於血液中的血紅蛋白水平較低，血液的紅色就會減少。這就是為什麽缺鐵的人皮膚會失去健康的玫瑰色。中度或重度貧血的人臉部、牙齦、嘴唇內部或下眼瞼，甚至指甲都會出現這種蒼白。

三、呼吸急促
當缺鐵的時候，體內的血紅蛋白水平會較低，氧氣水平也會變低。這意味著肌肉得不到足夠的氧氣來支持身體進行正常的活動，如走路、爬樓梯、運動。當身體試圖獲得更多的氧氣時，呼吸頻率也會跟著增加。

四、容易頭痛頭暈
在缺鐵的情況下，紅細胞中的血紅蛋白含量低，意味著沒有足夠的氧氣可以到達大腦。因此，大腦中的血管會膨脹，從而導致壓力和頭痛。雖然引起頭痛的原因很多，但經常性的頭痛和頭暈可能是缺鐵的表現。

 五、心悸
缺鐵會導致心臟必須加倍努力才能將氧氣輸送到全身，這可能導致心跳不規律、心跳加速、心臟擴大，甚至心臟衰竭。

六、 頭髮和皮膚乾燥
當身體缺鐵時，會將有限的氧氣用於更重要的地方，比如器官和其他身體組織。當皮膚和頭髮缺氧時，會變得幹燥和脆弱。頭髮在每天洗刷的過程中脫落是完全正常的，但是如果脫落的髮量比平時更多，那可能是由於嚴重缺鐵所造成的。

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七、舌頭腫脹疼痛
缺鐵導致的低血紅蛋白會使舌頭變得蒼白，而低水平的肌紅蛋白會使舌頭變得疼痛、光滑和腫脹。肌紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質，能夠支持我們的肌肉，比如組成舌頭的肌肉。此外，缺鐵還會導致口幹舌燥、口腔潰瘍等症狀。

八、不寧腿綜合症
不寧腿綜合症會使患者感覺腿麻麻的、癢癢的，感覺有東西在腿上爬行一樣，甚至忍不住要抖動雙腿的衝動，而且在晚上還會影響患者的睡眠。通常不寧腿綜合症患者的鐵含量越低，症狀就越嚴重。

九、易斷指甲
缺鐵很容易使指甲碎裂、易斷，若長期缺鐵，指甲中間可能會凹陷，邊緣凸起，看起來像湯匙一樣圓潤。當然，這是一種罕見的副作用，通常只出現在嚴重貧血患者身上。

十、其他因素
缺鐵性貧血的其他症狀包括「異食癖」，例如喜歡吃冰、泥土、石頭、紙張等，都是缺鐵的跡象。精神容易感到焦慮、手腳冰冷、頻繁受到感染也可能是缺鐵的表現。

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缺鐵可以吃什麼食物？
缺鐵可以多吃紅肉、綠色蔬菜、乾果、豆類、海鮮和堅果類，這些都是富含鐵質的食物。另外，多攝取維生素C也可以加強鐵的吸收，嚴重缺鐵者醫生可能會額外開鐵補充劑來幫助增加鐵質。不建議民眾自己去藥房購買鐵補充劑，因為攝取過多鐵質可能會導致噁心、胃痛、頭暈等中毒現象。建議先諮詢醫生再做決定，若能夠從飲食中攝取鐵是更好的選擇。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source ：Healthline