【補腎食物】經常心悸、頭暈、失眠、手腳冰冷？可能是腎氣不足　推薦10種補腎食物

常感覺心悸、頭暈、睡眠不好、手腳冰冷或腰酸背痛？這些症狀有可能跟腎氣不足有關，可將中醫養生觀念融入飲食當中，通過多吃補腎食物彌補腎氣不足問題。

腎虛指腎臟精氣陰陽不足，當感覺腰酸背痛、手腳冰冷、失眠、頭暈、水腫、性功能下降的情況都屬於腎虛。中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可因急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物，應慢慢調理為佳。以下是中醫認可的10大最佳補腎食物：

一、黑豆
黑豆具有健脾利水、消腫下氣，滋腎陰、潤肺燥等功用。而且黑豆當中含有豐富的微量元素，其中又以維生素B和E最多，能夠幫助降血壓、抗衰老，而且黑豆富含粗纖維，能夠助消化、排便順。醫聖李時珍曾說過：黑豆屬水，性寒，可以入腎。所以，想要補腎的人，日常飲食可以多選用黑色食物。

二、淮山
淮山性味甘平，溫補而不驟、微香而不燥，特別適合腎陰虛的體質食用。山藥有美容護膚、保健強身的效用，適合各種體質的人服用，不用擔心會有便祕、胃脹等問題。

三、白果
白果有溫肺益氣、鎮咳止喘、減少白帶的作用。白果常被中醫用來治療哮喘、慢性支氣管炎、遺精等症狀，白果可以入菜、煨湯，美味又養生，但需適量食用。

四、黑芝麻
黑芝麻性味甘平，有滋養肝腎、烏髮補血、益壽延年等功效。黑芝麻富含維生素E，能延緩衰老，平時若能多食用，有助活化腦細胞、預防貧血，還能夠治療因為腎藏精不足，而導致的四肢無力、頭暈目眩、少年髮白、奶水不足等症狀。

五、花生
花生性味甘平，可醒脾開胃、潤肺利水，可治水腫、乳塞、尿血及失眠。尤其花生紅衣可養血補血，還有生髮烏髮之功效，常吃可以使頭髮更烏黑亮麗。

六、南瓜
南瓜富含胡蘿蔔素、類黃酮素等物質，具有提升人類防癌、抗衰老及預防心血管疾病等效果，常吃南瓜可以補元氣。體質偏腎陰虛者，在入秋後可多吃南瓜，以促進身體新陳代謝。

七、韭菜
韭菜常用於治療身體虛弱、反胃、盜汗、產後血暈等症。韭菜具有溫中行氣、化瘀解毒的功效，多吃韭菜，有助於益腎補陽，也可為身體帶來精力。

八、桑果
桑果，性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。桑果益腎臟而固精，長期食用有助烏髮和名目，滋肝補腎，健氣補血，腎氣不足者最適合多吃。

九、鱔魚
鱔魚性味甘溫，具有補中益氣、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡、潤腸止血等功效。鱔魚含有豐富的DHA和卵磷脂，是構成人體細胞膜的重要成分，也是腦細胞不可或缺的營養素。身體虛弱、氣血不足、營養不良的人可以多吃。

十、羊肉
羊肉性溫熱，有補氣滋陰、暖中補虛、開胃健脾、滋養強壯等功效。羊肉除了營養價值高，腎陰虛的人可經常食用。同時還能夠改善許多常見的疾病，如：陽萎、早洩、精少、不孕、肺虛、久咳、哮喘等。

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Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial