【失眠原因】研究:穿襪睡覺更快入睡、多睡半小時 調節身體核心溫度有助睡眠

【失眠原因】研究:穿襪睡覺更快入睡、多睡半小時 調節身體核心溫度有助睡眠

健康生活 健康護理
By Michelle on 09 Apr 2020
Digital Editor

有研究指出,穿襪睡覺不但有助更快入睡,更可令人多睡32分鐘。原因在於穿襪有助保暖,而有助調節身體核心溫度,當身體核心開始降溫,人就會想睡。不說不知,原來穿襪睡覺也好處多多。

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有助調節身體核心溫度 提升睡眠質素
該研究刊登於《生理人類學期刊》,研究人員找了6名、約20歲的男性作實驗,將他們分成了兩組,其中一組穿襪(材質較軟、彈性較小、專用於睡覺的襪子)睡覺,另一組就不穿,比較穿襪與否對睡眠的影響。

一星期後發現,相比無穿襪子睡覺者,穿襪子睡覺者入睡所花的時間平均減少7.5分鐘;而穿襪子睡覺那一組人睡眠時間也多了32分鐘,睡覺期間醒來的次數更少了7.5倍。

對此,研究人員表示,入睡速度與身體核心溫度降低速度有關。人穿上襪子時會變得暖和,當大腦察覺身體平均溫度上升,就會將血液由身體核心導到末梢如腳底,以平衡體內溫度。而一旦身體核心開始降溫,人就會變得想睡覺。

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睡覺時可穿棉襪,甚至布底鞋,可保暖防滑。

穿襪睡覺好處
1-減少出現「雷諾氏症」徵狀
雷諾氏症患者在天氣寒冷、壓力增加、抽煙及情緒欠穩等情形下,因為身體的小動脈收縮引起血流減少,導致手指、指甲床及腳趾等部位顏色,出現蒼白、發紫、發紅三種反應。正因如此,穿襪可有助患者保暖,減輕症狀。

2-預防出現熱潮紅
不少更年期的婦女會出現潮熱紅症狀。如突然感到全身非常溫暖、出汗、臉紅。這是因為賀爾蒙失調影響了身體調節體溫,而在夜間穿襪子有助降低核心體溫的能力,預防出熱潮紅。

3. 改善腳跟乾裂情況
尤其在冬天夜晚穿上襪子,可避免足部水分流失,改善腳跟乾燥的情況。在襪子的選擇上,宜選用尺寸適中的,以免不合尺寸反而影響血液循環,同時穿過的襪子宜每晚換一次,以免細菌滋生。如真的不想穿襪睡覺,也可嘗試睡前洗個熱水澡、將熱水袋放近腳睡覺,也有助入睡,提升睡眠質素。

保暖除了多穿衣物,還能進食不同的食物。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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