【膝蓋痛運動】老化、常蹲下負重所致！專科醫生：減輕痛楚從控制體重、肌肉訓練入手

不知道大家有沒有膝關節痛的問題呢？膝關節痛是很多中老年人經常會面對的問題，根據中文大學於2000年發表的一份研究，研究訪問了約1000名50歲以上的香港人，發現分別有17%的男士以及24%的女士都有不同程度的膝關節痛，由此可見膝痛是普遍的老化疾病。

其實我們每天走路、上落樓梯、踎低起身都會對膝蓋帶來不同程度的壓力。平路行走大約承受1-2倍體重的力量，上落樓梯約3-4倍， 蹲下可以去到8倍。日積月累，膝關節便會慢慢出現勞損引致軟骨磨蝕，從而誘發膝痛。而假若年輕時曾有膝部傷患，例如十字韌帶或半月板撕裂，或者工作需要經常蹲下、負重比如清潔工、裝修或地盤工人，膝蓋老化的情況有可能會更早出現以及更為嚴重。

膝蓋關節主要分為三部分，內外側膝關節，以及髕骰關節，一般關節老化通常最先發生在內側以及髕骰關節，患者會出現內側膝痛，和上落樓梯時前膝痛。當勞損日趨嚴重，甚至可以出現關節變形，俗稱「o」型腳以及關節活動幅度減少，即是「屈唔埋腳」。

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老化膝關節痛是不能自癒的，即是不能「斷尾」，你不能期望你50歲的膝關節可以變回25歲，所以治療的方向也是如何減輕老化膝關節所帶來的痛楚。 例如控制體重、避免長時間站立或蹲下工作，都可以減輕膝蓋的負苛，一些強化大腿肌肉的訓練亦能有效改善膝部活動功能，減低膝蓋活動時間的壓力。

Text：骨科專科醫生嚴永藝
Photos：UrbanLife Health Editorial