【頸椎病檢查】頸部卡住卡住不舒服? 3個簡單動作檢測自己是否患上頸椎病

【頸椎病檢查】頸部卡住卡住不舒服? 3個簡單動作檢測自己是否患上頸椎病

醫學專科 骨科及運動醫學
By Bowie on 28 Mar 2020
Digital Editor

低頭族似乎是一種普遍的文明現象,長時間的低頭使用電腦和滑手機,導致頸椎退化問題越來越提前,頸椎病也不再是老年人的專利,但是看似普通的頸椎病可能會為全身帶來不可磨滅的影響。

頸椎病不只發生在老年人身上,也可以說是現代一種「文明病」。

頸椎病不只發生在老年人身上,可以說是現代的「文明病」,切勿不可小看頸椎病,嚴重起來可是會牽連全身!一起來做以下這幾個動作來判斷自己是否患有頸椎病:

一、慢慢低頭,向下望。

二、抬頭望向天花板。

三、將頭部向右看,再向左看。

當做這一系列動作時,留意是否有以下情況發生:

一、轉動頸部時,感覺卡下卡下,不是很順暢

二、有疼痛或不舒服的感覺

三、同樣的動作,卻感覺左右兩邊的動作不協調,怪怪的

四、當轉動頭部時,留意身體是否有搖晃或抖動

經常吹冷氣,身體關節或頸椎很容易出問題。

如果有以上情形,可能表示已經開始有了頸部酸痛、僵硬的前兆,若不及時調整,可能會引發更嚴重的頸椎病。以下8大方法教你預防患上頸椎病:

一、保持恆溫

大熱天時吹冷氣,剛開始可能不察覺,但經常吹身體就會很容易出問題。無論是頸椎、腰椎還是關節,都應當儘量保持恒溫,忽冷忽熱會容易惹上各種風濕病。

二、注意姿勢

經常低頭滑手機、使用電腦姿勢、趴在桌上睡覺、用手撐著頭等等不良姿勢,長期下來易改變頸椎生理曲度,時間一長,疼痛自然會找上門。

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長時間保持同樣姿勢,容易導致肌肉緊繃、頸部酸痛。

三、適當活動

低頭族或上班族當長時間對著手機或電腦,易不小心保持一個姿勢,這時為了能維持住這個姿勢,肌肉就必須長時間處於緊繃狀態,時間長了就會疲勞。長時間下來,骨刺和疼痛也就隨之而來。所以,建議半小時到四十分鐘就站起來活動一下身體,或換個姿勢。

四、伸展運動

首先坐在椅子上,然後挺直上半身,同時將雙手自然的擺放在大腿上。同時,頭部應該向前低伸展,然後再回到原始狀態,接著向後仰至最大幅度,然後再回到原始狀態,再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時間保持在15-30秒,四個方位全部完成為一組,練習3-5組即可。在練習的時候要注意,動作必須要輕柔緩慢,千萬不要過度的用力,否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。有頸椎痛等症狀的患者,建議經常練習伸展運動,可以有效緩解頸椎疼痛的症狀。

常做轉動練習可有效鍛煉頸椎的靈活性。

五、轉動運動

先坐在椅子上,然後挺直上半身,同時頸部保持直立狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側,然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側,並且均勻呼吸,之後再慢慢的將頭部轉回原始位置。每次堅持15-30秒時間,然後再換另一側,重複3-5次即可。常做轉動練習可有效鍛煉頸椎的靈活性。

六、肩膀運動

先坐在椅子上,然後挺直上半身,同時頸部保持直立狀態,然後雙手自然放在大腿上。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提,然後呼氣的時候慢慢轉動肩膀,之後再進行反方向動作,12-15為一組。經常這樣練習可幫助放鬆頸部肌肉,同時促進血液循環。

每天堅持20次的按摩練習,可有效緩解頸部疼痛。

七、頸部按摩

適當的按摩同樣可以有效的緩解頸椎疼痛的症狀,按摩之前,先坐在椅子上,然後挺直上半身,同時頸部保持直立狀態。接著抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,進行按摩,每天應該堅持20次的按摩練習,這樣便可有效緩解頸部疼痛。

八、熱敷

當頸椎出現疼痛狀況的時候,不妨採用熱敷方法來進行緩解。簡單點來說就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液循環,從而保持頸椎的血液循環通暢。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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