【更年期症狀】熱潮紅?夜晚盜汗?情緒化?一文了解11個更年期症狀和5大紓緩方法

【更年期症狀】熱潮紅?夜晚盜汗?情緒化?一文了解11個更年期症狀和5大紓緩方法

乳腺及婦產科 醫學專科
ByBowieon16 Jan 2020Digital Editor

更年期是每個女性必經的生理時期,大部分的女性更年期一般在45-50歲開始。不少女士均對更年期感到恐懼,不安,但更年期卻是無可避免的事情。所以女士們不如做好準備,預先了解更年期的成因、症狀,學懂如何跟更年期和平共處。

每個女士均會經歷更年期。

更年期是女性從年輕進入衰老一個特別明顯的階段,由於卵巢功能開始衰退,雌激素開始下降,各種更年期的症狀開始慢慢出現。每個女性的更年期症狀都不同,有些女性的經期可能會幾個月甚至一年才來一次,血量逐漸變少,這可能意味著更年期的症狀已經開始了。

許多女性認為更年期只是一個短期症狀,但其實更年期的狀況可能持續10年或更長時間,作者Faubion博士在這本書裡概述了更年期的前兆徵狀

- 經期開始不穩定
- 陰道乾燥
- 熱潮紅
- 手腳冰冷
- 夜晚盜汗
- 失眠
- 情緒化
- 體重增加或新成代謝減慢
- 掉髮和皮膚乾燥
- 乳房下垂
- 性慾下降

可以嘗試多做深呼吸,簡單的有氧運動

以下提供5種方法,有助減緩女性更年期所面臨的比較常見的狀況。

一、維持健康的生活習慣

一些婦女由於在更年期時雌激素急速下降,容易導致情緒化及容易失控的感覺,容易感到暴躁,易怒,疲勞和情緒低落,這時候可以嘗試多做深呼吸,簡單的有氧運動(如:瑜珈,游泳和跑步),按摩等等,讓身心放鬆的活動,早睡早起,多吃有營養的食物,或額外補充營養補充品,例如維生素B6,大豆異黃酮,亞麻籽,蜂王膠等,這對於緩解更年期症狀有一定的幫助。

當然如果情緒問題過於嚴重,可能患有抑鬱症,可能需要諮詢醫生進行心理治療或服用一些抗抑鬱的處方藥。

二、多喝白開水,少吃刺激性食物

有些女性在更年期間容易有尿失禁的問題,但這不一定要靠藥物或手術來治療,嘗試多喝水稀釋尿液,避免食用過於刺激和含咖啡因的食物和飲料,否則可能會刺激膀胱內壁產生頻尿感。也可以定時更換乾淨的護墊,維持下體衛生,或進行凱格爾運動以增強陰道肌肉,減少尿失禁的發作。

夜晚睡覺時盜汗也是讓更年期女性困擾的其中一個症狀

三、夜晚睡覺時保持涼爽

夜晚睡覺時盜汗也是讓更年期女性困擾的其中一個症狀,晚上睡覺時可穿質地較輕薄的睡衣,然後在床上鋪上較為吸汗的,容易清洗的床墊。

四、固定時間入睡和起床

盡量不熬夜,在固定時間入睡,以及在固定時間起床,即使在放假日子也一樣。睡覺前先調暗光線或聽一些輕柔的音樂,把手機放下,如果失眠情況嚴重可喝一杯熱牛奶。這些均可以幫助放鬆肌肉,令人更易入睡。

在睡覺前可先調暗光線或聽一些輕柔的音樂,更容易入睡。

五、性交時可適時使用潤滑液

由於更年期雌性激素的下降容易導致婦女的陰道乾澀,在與伴侶性交容易感到疼痛而讓性慾下降,使用陰道專用的水性潤滑液幫助潤滑,保護陰道肌膚不被擦傷,避免使用含油性或含酒精的產品,免得刺激陰道引起不適。

如有疑問,請向醫生等專業人士查詢。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :Mayo ClinicThe North American Menopause

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