【瑜伽教學】雙腳冰冷、失眠人士必學!3個睡前瑜伽動作助你提升睡眠質素

【瑜伽教學】雙腳冰冷、失眠人士必學!3個睡前瑜伽動作助你提升睡眠質素

運動與健身
By Giann on 15 Jan 2020
Deputy Managing Editor

最近香港天氣持續寒冷,每天晚上都因雙腳冰冷而難以入睡。由於腳是距離心臟最遠的地方,一旦受寒,就很容易冷冰冰的。要擊退雙腳冰冷的問題,可以在睡前做些瑜伽拉筋運動。不但能促進全身的血液循環,令身體變得暖和,還能放鬆身體,提升睡眠質素。

蓮花坐式是瑜伽中一個的冥想坐姿,十分適合做呼吸和調息練習。

以下有三個簡單的瑜伽動作,可以在床上完成:

1. 蓮花坐式
蓮花坐式是瑜伽中一個的冥想坐姿,十分適合做呼吸和調息練習。除了能放鬆身體,亦能令大腦保持專注與警醒。持之以恆,更能治療膝關節、踝關節僵硬,並強化脊椎與腹部器官。

2. 下犬式
能緩解關節僵硬,並加強下肢肌群及肩膀的彈性。頭向下的姿勢,更能增加大腦供血量,令思緒變得清晰,更能強化注意力。

3. 眼鏡蛇式
幫助呼吸順暢,並減輕壓力與焦慮。而且能改善頸部與背部疼痛、舒緩坐骨神經疼痛,十分適合久坐的上班族。

在睡前做些拉筋運動,不但能促進全身的血液循環,令身體變得暖和,還能放鬆身體,提升睡眠質素。

除了瑜伽,想改善失眠,還可以嘗試以下4個經研究證實的方法:

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第一、睡眠衛生 (Sleep Hygiene)
可以建立規律的生活習慣,例如避免早晨以外時段飲用咖啡、睡前不滑手機、避免午睡過長等,改善失眠問題。

第二、認知行為療法 (Cognitive Behavior Therapy)
透過調整想法,矯正睡眠習慣與信念。避免不當的負面想法,例如責怪自己睡不好或出現我一定要睡著等想法。

第三、刺激控制療法 (Stimulus Control Therapy)
藉著改變行為,就是限制自己,除了睡覺時間外,其餘時間不要上床。如果躺在床上超過20分鐘都睡不著,就應該離開床舖,下床做些溫和的事,直到有睡意。

第四,睡眠限制療法 (Sleep Restriction Therapy)
可以透過睡眠日誌,了解自己實際需要的睡眠的時數,並縮短躺床時數,以增加自己的睡眠效率。

可以建立規律的生活習慣,例如避免早晨以外時段飲用咖啡、睡前不滑手機、避免午睡過長等,改善失眠問題。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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