【水果】富含纖維、或有助預防腎結石　柑橘類水果7大健康益處

By Irene on 26 Nov 2019

Digital Editor

幸福生活，來自健康的身體。

大家都知道，水果為飲食中重要的一部分，不過水果有這麼多，你又知不知道應選擇進食什麼水果呢？除了「一日一蘋果，醫生遠離我」之外，其實柑橘類水果也有十分多益處。

根據《Healthline》"7 Reasons to Eat More Citrus Fruits"一文，就指出柑橘類水果包括甜橙、青檸、葡萄柚和檸檬等，並細數了7大益處：

1 - 柑橘類水果富含維他命和植物化合物

柑橘類水果含有大量維他命C，有助強化免疫系統，並有助保持皮膚滑嫩，及彈性。而1個中型的橙，已提供你一日所需的維他命C。柑橘水果也含有其他維他命和礦物質，有助身體正常運作，包括維他命B、鉀、磷、鎂和銅。加上，柑橘水果富含植物化合物，包括抗炎症，和抗氧化作用。

2 - 柑橘水果含有充足的纖維

柑橘類水果含有充足的纖維，每日建議每1000卡路里的飲食，要進食14克的纖維。加上，纖維有幾種不同的健康益處，包括改善消化健康，和有助減重。而橙含有大量可溶性纖維，可有助降低膽固醇水平。相比其他蔬果，柑橘類水果的可溶性纖維比不可溶性纖維更多。

3 - 柑橘類水果卡路里較低

如果你正在限制卡路里攝取量，柑橘類水果或是一個好選擇。不但低卡，當中含有的水份和纖維，更可提供飽足感。

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4 - 柑橘類水果或可減低患上腎結石的風險

當尿液濃度十分高，或尿液中可形成結成的礦物質含量較高，就可能會出現腎結石。有一種腎結石，是由尿液中的檸檬酸鹽 (citrate) 低所引起。很多蔬果，尤其是柑橘類水果，可增加尿液中的檸檬酸鹽，減低患上腎結石的風險。

5 - 柑橘類水果或能有助對抗，或預防癌症

很多研究都指柑橘類水果，可減低患上某些癌症的風險。曾有一項研究，每日進食一個葡萄柚，或飲用一份葡萄柚汁，降低了患肺癌的風險。其他研究則指出，柑橘類水果，或能預防患上食道癌、乳癌及胰臟癌的風險。柑橘類水果含有大量的植物化合物，包括類黃酮，或能有助預防癌症。柑橘類水果或有助抑制癌症、阻止新癌症形成，並令致癌物不活躍，或有助對抗癌症。

6 - 柑橘類水果含有可促進心臟健康的營養

進食柑橘類水果，或對心臟有益。曾有一項日本研究發現，進食更多柑橘類水果的人，患上心臟病和中風風險更低。加上2017年，有一份報告指，葡萄柚和收縮壓下降有關。其實柑橘類水果中的不同化合物，可改善心臟健康的指標。當中的可溶性纖維，及類黃酮或能改善膽固醇水平，增加好膽固醇，並減少壞膽固醇及三酸甘油酯。柑橘類水果中，很多類黃酮，包括柚皮苷，對心臟都有不同的益處。