【水腫】一起床發現整個人都浮腫?6種去水腫的方法

【水腫】一起床發現整個人都浮腫?6種去水腫的方法

健康生活 健康護理
By Irene on 19 Nov 2019
Digital Editor

不知道你有沒有經歷過水腫呢?早上起床覺得整個人都腫了一圈,不知道應該怎樣做嗎?那麼你就要留意以下的幾點。

根據《Healthline》"6 Simple Ways to Reduce Water Retention"一文,為大家推介了去水腫的6大方法:

1 - 減少進食鹽

假如你經常進食含有大量鹽的食物,例如很多加工食物,令身體或會留有水份。

假如你經常進食含有大量鹽的食物,例如很多加工食物,令身體或會留有水份。而解決水腫的最常見的方式,就是減少鈉的攝取量。不過相關的證據卻出現分歧。有不少研究指,增加鈉攝取量,會引致體內的液體增加。但也有一項研究發現,在健康的男性身上,並沒有相同的效果,因此鈉攝取量和水腫的關係,或因人而異。

2 - 增加鎂的攝取量

鎂十分重要,而增加鎂的攝取量,或能有助去水腫。曾有一項研究顯示,每日攝取200 mg的鎂,可減少患有經前綜合症 (premenstrual symptoms) 女土出現的水腫,加上其他的研究,在患有經前綜合症女士身上,也發現一樣的結果。你可透過進食果仁、全穀類、黑巧克力、和綠葉蔬菜等,攝取鎂。另外,也可透過進食營養補充品,攝取鎂。

3 - 增加維他命B6的攝取量

維他命B6對形成紅血球,和身體其他不同功能,都十分重要。而在患有經前綜合症的女孩士身上,顯示出維他命B6可減少水腫。你可透過進食香蕉、馬鈴薯、核桃和肉類等,攝取維他命B6。你也可透過進食營養補充品,增加維他命B6的攝取量。

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4 - 進食更多富含鉀的食物

香蕉、牛油果和蕃茄,都為富含鉀的食物。

鉀或對心臟健康有益,而有助其他不同的身體功能。而鉀可減低鈉水平,和增加尿量,有助減少水腫。香蕉、牛油果和蕃茄,都為富含鉀的食物。

5 - 可嘗試進食蒲公英 (Dandelion)

蒲公英為一種草本植物,並在民俗醫療中,已長時間作為天然利尿劑。天然的利尿劑,或能透過利尿,以減少水腫。曾有研究指出,在17名志願參加者,在24小時內,進食了3劑的蒲公英葉子精華後,發現大大增加了尿量。雖然只是一項小型研究,但仍顯示出蒲公英或有助紓緩水腫。

6 - 避免進食精製澱粉

進食精製澱粉會道致血糖和胰島素水平快速上升。

進食精製澱粉會道致血糖和胰島素水平快速上升。高的胰島素水平,會令腎臟再吸收鈉,導致身體留有更多鈉,增加體內的液體。加工的糖和穀物,例如砂糖和白麵粉,都為精製澱粉。

此外,你可多走動和飲用充足的水等,紓緩水腫。假如你對水腫有任何問題,請諮詢醫生的意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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