【瘦身】減重最怕餓過頭 營養師推薦三大食物有助抑制失控的食慾

【瘦身】減重最怕餓過頭 營養師推薦三大食物有助抑制失控的食慾

醫療專欄 營養師
By Giann on 11 Sep 2019
Deputy Managing Editor

相信不少女士均試過減肥,除了運動外,大家均會少吃或不吃,想透過減少攝取熱量來達到減輕體重的效果。但營養師黃曉彤稱,這樣做有可能因為長時間忌口、飢餓過度而導致暴飲暴食,造成前功盡棄,體重回升得更快,最終減肥失敗。

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她稱,影響食慾的因素有很多,除了大腦中樞,也受神經系統、激素(例如胃飢餓素)、環境因素(食物可得性、氣溫)、情緒壓力、血糖濃度和其他疾病的影響。腦部的下視丘是調控飢餓感和飽足感的整合中心,若無法產生足夠的飽食信號,腦部飢餓信號將長期強過飽食信號,造成長期過度攝食導致肥胖。當胃部空空,或是血糖濃度很低的時候,胃會分泌飢餓訊號—胃飢餓素(ghrelin),促使下視丘分泌飢餓訊號刺激飢餓中樞進而引起進食。

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她解釋,其實只要透過正確的飲食就能控制食慾,讓腦袋產生足夠的飽食信號並減少進食,幫助管住嘴巴輕鬆瘦身。以下就來為大家介紹有哪些食物具有飽足感還能抑制食慾:

1 - 蘋果
蘋果中能抑制食慾的成分跟水溶性膳食纖維有關,也就是大家常聽到的「果膠」。吃飯前先吃蘋果,再喝水,能使果膠吸水膨脹,有助於延緩胃排空,產生飽足感。因蘋果富含膳食纖維,吃下後不會造成血糖快速上升,反而有維持血糖穩定的功效,進而減少胰島素的分泌,也就不會那麼容易覺得餓。

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2 - 牛奶
牛奶富含色氨酸,是大腦合成血清素的原料,而血清素是一種神經傳遞物質,具有穩定神經的功能,使人感到安定、放鬆,因此有「快樂荷爾蒙」之稱,同時亦能抑制食慾,減少進食。此外,牛奶也含有大量的鈣質,是促進骨骼健康的好幫手。特別注意的是,盡量選擇低脂或脫脂牛奶,以避免攝入過多的熱量。

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3 - 雞蛋
食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素(ghrelin)分泌,會帶來短期的飽足感,讓減重者在餐與餐之間的空檔,不容易感到飢餓。而雞蛋屬於優質蛋白質來源,具有高生物價,更能被人體有效吸收利用。

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Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial, 營養師黃曉彤
Source: 營養師黃曉彤

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