【運動專線】再見女人最痛!5個紓緩經痛瑜伽動作

【運動專線】再見女人最痛!5個紓緩經痛瑜伽動作

運動與健身 運動
By kelly.leung on 02 Sep 2019

一個女人,人生除了要經歷十級痛楚,生下寶寶外,有些女士更要每個月受經痛之苦。有見及此,今次瑜伽導師Tanner,教大家5招紓緩經痛瑜伽動作。

招式一:蝴蝶式
首先腳板貼腳板,手握腳板外側,腳板可以打開,像一本書,如果是膝頭升起,身體坐不直,可以用瑜伽磚,放在臀下,嘗試把膝頭放在地下,慢慢打開大脾內側肌肉,如果柔軟度較高可以慢慢爬前,手踭放在地下,甚至雙手爬前,感覺到大脾內側伸展。停留5-10個深呼吸。

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招式二:單腳前彎式
我們向直前方方向坐,將右腳伸直,左腳收入大脾內側,左邊盤骨收向前,盤骨在正前方方向,將枕頭放在肚上,瑜伽磚放在枕頭下,慢慢將身體壓下,感覺到右腳有伸展,停留5-10個深呼吸。

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招式三:坐角式
將雙腳分開,直至你感到大脾內側伸展,大腿肌肉伸展,將枕頭放在盤骨前,瑜伽磚放在枕頭下,慢慢雙手爬前,停留5-10個深呼吸。

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招式四:半魚王式
去到第4個動作,將左腳伸直,右腳豎直,踩向左腳外側,將左腳收向右邊臀部旁,坐骨是坐著地下,右手放在臀部後,左手放在膝頭上,如果脊椎活動能力高,可以將左邊手踭放在右邊膝頭旁,將脊椎拉長,呼氣吸氣,左手推膝頭去中間,身體轉向右邊,這個動作是按摩腹部內臟,促進血液循環,停留5-10個深呼吸。

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招式五:孩童式
雙腳放在後面,先跪在地下,手腕在膊頭下,雙腳在盤骨下。腳趾貼實,膝頭分開,將枕頭放在雙腳中間。坐在腳踭上,雙手和額頭爬前,心口沉低,停留5-10個深呼吸。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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