【運動專線】再見女人最痛！5個紓緩經痛瑜伽動作

By kelly.leung on 02 Sep 2019

一個女人，人生除了要經歷十級痛楚，生下寶寶外，有些女士更要每個月受經痛之苦。有見及此，今次瑜伽導師Tanner，教大家5招紓緩經痛瑜伽動作。

招式一：蝴蝶式
首先腳板貼腳板，手握腳板外側，腳板可以打開，像一本書，如果是膝頭升起，身體坐不直，可以用瑜伽磚，放在臀下，嘗試把膝頭放在地下，慢慢打開大脾內側肌肉，如果柔軟度較高可以慢慢爬前，手踭放在地下，甚至雙手爬前，感覺到大脾內側伸展。停留5-10個深呼吸。

招式二：單腳前彎式
我們向直前方方向坐，將右腳伸直，左腳收入大脾內側，左邊盤骨收向前，盤骨在正前方方向，將枕頭放在肚上，瑜伽磚放在枕頭下，慢慢將身體壓下，感覺到右腳有伸展，停留5-10個深呼吸。

招式三：坐角式
將雙腳分開，直至你感到大脾內側伸展，大腿肌肉伸展，將枕頭放在盤骨前，瑜伽磚放在枕頭下，慢慢雙手爬前，停留5-10個深呼吸。

招式四：半魚王式
去到第4個動作，將左腳伸直，右腳豎直，踩向左腳外側，將左腳收向右邊臀部旁，坐骨是坐著地下，右手放在臀部後，左手放在膝頭上，如果脊椎活動能力高，可以將左邊手踭放在右邊膝頭旁，將脊椎拉長，呼氣吸氣，左手推膝頭去中間，身體轉向右邊，這個動作是按摩腹部內臟，促進血液循環，停留5-10個深呼吸。