【備孕】夫妻「造人」最好提早2年準備 充足時間改善生育能力

【備孕】夫妻「造人」最好提早2年準備 充足時間改善生育能力

健康資訊 醫療新聞
By Irene on 28 Aug 2019
Digital Editor

不少夫妻在婚後都希望生子,組織自己的家庭,但有時未必十分容易便懷孕。根據外國媒體《Daily Mail》"Couples should change their lifestyle up to two years before trying for a baby, claims reproductive expert"一文,專家指出,希望做準父母的夫妻應該要在嘗試生孩子的2年內,徹底改變生活方式。

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生物生殖學家Grace Dugdale表示,如果夫妻有不健康的體重或生活習慣,一般建議在3個月前改變是不足夠的。相反在考慮組織一個家庭前,女性和男性兩方都應努力減肥至健康的體重。夫妻應考慮減少飲酒,並在女性懷孕前開始服用多種維他命。

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提早3個月改變壞的生活習慣仍然不足,是因為很多人可能需要一整年的時間,以健康的方式瘦下來,或適應含有提升生育能力營養的健康飲食。加上,這些變化可能需要數月才會開始,和影響女性的卵子;不過男性一般在改變習慣後的大約3個月,便可看到精子數量上的改變。

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較早前在曼徹斯特生育會議上,Grace曾指出,標準的建議是在受孕前3個月,服用葉酸,並且健康地生活。不過這段時間並不充足,難以讓人作出必要的改變。Grace建議夫妻應準備充足的時間,維持健康的飲食習慣,並早一點減至健康的體重,作一些基本的檢查,例如檢查維他命D的含量,這或能改變生育中會出現的問題。

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Grace指出,研究發現10分之1的男性,在改變生活習慣後,例如一星期運動3次、進食果仁和綠葉蔬菜和適量飲酒後,改善了生育能力。而針對女性,則有新的證據顯示,在油性魚、紅肉和一些強化的穀物早餐中找到的維他命D,可有助透過胚胎植入子宮壁來幫助她們懷孕。Grace還指出,一般可以自行購買的藥物,很多都未必含有充足的成分,來補充身體上的不足。

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而且,女性在補充碘前要考慮清楚,因為在奶類製品和魚類中找到的碘,都可能會減低懷孕速度,和影響嬰兒的發展。大部分人的飲食的奧米加3攝取量都不足,因此可以透過補充品或食物,例如油性魚和藻類攝取額外的奧米加3,對嘗試懷孕有幫助。

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專家普遍建議希望懷孕而缺乏鐵和鋅的女性,可以嘗試地中海飲食。Grace提醒大家,在孕前維持健康的體重是十分重要的,超重會影響卵子的質量。而母親在孕期及孕前的體重,加上飲食,對寶寶未來的健康有顯著影響;所以減少飲酒,可避免為卵子和胚胎創造一個有毒的環境。

假如你對準備懷孕和孕期飲食有疑問,請諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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