【運動專線】上班族寒背嚴重或致關節炎 4招辦公室伸展運動

上班族難免要長期使用電腦，但萬一坐姿不良，甚至工作桌上擺設不當，都有機會令打工仔脊椎繃緊、寒背，成為習慣後，嚴重可能會致關節炎。今次動態矯正教練Marty Cheung教大家辦公室4招伸展運動，適當時候鬆一鬆筋骨。

上班族為了生活，每天坐在電腦桌面前，有時候全身太過放鬆，就會形成不良坐姿。物理治療師金敬天（Danny）指其實很多打工仔都會忽略脊骨問題。「大部分人工作時的姿勢和工作桌擺設都有問題，導致打工仔坐姿不良，例如整個人向前傾、或把身體向左右面扭轉，使整條脊骨、胸椎、頸椎都向前傾，肩胛骨都會推前。如果一直不改善，可能會導致關節炎以及筋骨勞損問題。」

今次記者亦邀請了Space運動矯正的動態矯正教練Marty Cheung，教導4個辦公室伸展運動。

動作一：
這個動作能夠使頸部伸展，紓緩頸部肌肉。首先將雙手抱向後腦，收緊下巴，吸氣慢慢將頭部垂下，身體不用出力，只需用手部的重量，就可以拉到頸後位置，放手後頭慢慢向上。

動作二：
這個動作是訓練頸前肌肉。首先身體拉直，收緊下巴及腹部，手指放在下巴位置，吸氣呼氣，將下巴慢慢向喉嚨推入。大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊，吸氣將下巴放輕鬆，維持3至5秒。

動作三：
這個動作針對辦公室人士經常寒背的問題。首先將手放後腦，挺胸收腹，將身體轉向左面，再將身體慢慢扭轉向右邊。會感受到另一邊的旋轉肌有收縮。

動作四：
雙手放在椅背，慢慢屈膝，把椅子推前，保持腰背挺直，將腰向前彎，大概彎至90度，吸氣呼氣，將背部推向地下。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial