【運動專線】上班族寒背嚴重或致關節炎 4招辦公室伸展運動

【運動專線】上班族寒背嚴重或致關節炎 4招辦公室伸展運動

運動與健身 運動
By kelly.leung on 10 Jul 2019

上班族難免要長期使用電腦,但萬一坐姿不良,甚至工作桌上擺設不當,都有機會令打工仔脊椎繃緊、寒背,成為習慣後,嚴重可能會致關節炎。今次動態矯正教練Marty Cheung教大家辦公室4招伸展運動,適當時候鬆一鬆筋骨。

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上班族為了生活,每天坐在電腦桌面前,有時候全身太過放鬆,就會形成不良坐姿。物理治療師金敬天(Danny)指其實很多打工仔都會忽略脊骨問題。「大部分人工作時的姿勢和工作桌擺設都有問題,導致打工仔坐姿不良,例如整個人向前傾、或把身體向左右面扭轉,使整條脊骨、胸椎、頸椎都向前傾,肩胛骨都會推前。如果一直不改善,可能會導致關節炎以及筋骨勞損問題。」

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今次記者亦邀請了Space運動矯正的動態矯正教練Marty Cheung,教導4個辦公室伸展運動。

動作一:
這個動作能夠使頸部伸展,紓緩頸部肌肉。首先將雙手抱向後腦,收緊下巴,吸氣慢慢將頭部垂下,身體不用出力,只需用手部的重量,就可以拉到頸後位置,放手後頭慢慢向上。

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動作二:
這個動作是訓練頸前肌肉。首先身體拉直,收緊下巴及腹部,手指放在下巴位置,吸氣呼氣,將下巴慢慢向喉嚨推入。大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊,吸氣將下巴放輕鬆,維持3至5秒。

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動作三:
這個動作針對辦公室人士經常寒背的問題。首先將手放後腦,挺胸收腹,將身體轉向左面,再將身體慢慢扭轉向右邊。會感受到另一邊的旋轉肌有收縮。

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動作四:
雙手放在椅背,慢慢屈膝,把椅子推前,保持腰背挺直,將腰向前彎,大概彎至90度,吸氣呼氣,將背部推向地下。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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