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【都市病】大學生睡眠不足 導致憂鬱和焦慮增加20%

【都市病】大學生睡眠不足 導致憂鬱和焦慮增加20%

醫學專科 疾病資訊
By Irene on 25 Jun 2019
Digital Editor

學生有時為了趕功課和溫習,間中會睡眠不足,而這個看似普通的問題,原來會增加憂鬱和焦慮的情緒。Sleep Research Society和American College Health Association找了超過11萬名大學生,統計了大學生起床時覺得睡眠不足的日數作研究數據,結果發現睡眠不足會令心理健康出現問題,而出現相關徵狀的風險會增加大約19%至29%。

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心理健康出現問題的徵狀包括:出現無助感、不堪重負、精疲力竭、孤單和憂慮等,而研究發現每晚睡眠不足會增加不同負面情緒:

1 - 感到孤單 (19%)
2 - 感到憂鬱 (21%)
3 - 感到焦慮 (25%)
4 - 想自殘 (25%)
5 - 有自殺念頭 (28%)
6 - 感到精疲力竭 (29%)

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研究人員也研究了另外約8500名學生運動員,發現相似的結果。本來研究人員以為可以在學生運動員的研究中,會有不一樣的結果,但發現在這個年齡群組中,心理問題和睡眠不足都十分普遍。同時,建議學校可以強調充足睡眠不但有助身體健康,同時也有助心理健康。

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根據本港衛生防護中心的資料顯示,本地青少年和兒童的睡眠不足情況十分普遍,2003年至2004年曾有調查指,12至19歲的華裔學生在需要上學的前一晚,平均睡覺7.3小時,當中32%的學生表示總睡眠時間少於7小時。

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同時,指出睡眠不足或睡眠質素欠佳會造成不同健康風險,包括:

1 - 情緒失調
2 - 自殺
3 - 增加患心血管疾病風險
4 - 增加患代謝綜合症風險
5 - 肥胖
6 - 增加患二型糖尿病風險
7 - 增加患癌風險

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如果希望建立良好睡眠習慣可以:

- 建立良好的睡眠時間表,作息定時,即使放假,也要定時睡覺和起床
- 不要吸煙
- 保持充足體能活動和運動
- 避免睡前大吃大喝
- 避免進食含有咖啡因的食物和飲品
- 不要在睡房內進行睡眠以外的活動
- 選擇舒適的床褥和枕頭
- 睡覺前先去廁所

假如你發現自己睡眠不足,而引致有心理健康問題,不妨諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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