【都市病】大學生睡眠不足 導致憂鬱和焦慮增加20％

學生有時為了趕功課和溫習，間中會睡眠不足，而這個看似普通的問題，原來會增加憂鬱和焦慮的情緒。Sleep Research Society和American College Health Association找了超過11萬名大學生，統計了大學生起床時覺得睡眠不足的日數作研究數據，結果發現睡眠不足會令心理健康出現問題，而出現相關徵狀的風險會增加大約19％至29％。

心理健康出現問題的徵狀包括：出現無助感、不堪重負、精疲力竭、孤單和憂慮等，而研究發現每晚睡眠不足會增加不同負面情緒：

1 - 感到孤單 (19%)
2 - 感到憂鬱 (21%)
3 - 感到焦慮 (25%)
4 - 想自殘 (25%)
5 - 有自殺念頭 (28%)
6 - 感到精疲力竭 (29%)

研究人員也研究了另外約8500名學生運動員，發現相似的結果。本來研究人員以為可以在學生運動員的研究中，會有不一樣的結果，但發現在這個年齡群組中，心理問題和睡眠不足都十分普遍。同時，建議學校可以強調充足睡眠不但有助身體健康，同時也有助心理健康。

根據本港衛生防護中心的資料顯示，本地青少年和兒童的睡眠不足情況十分普遍，2003年至2004年曾有調查指，12至19歲的華裔學生在需要上學的前一晚，平均睡覺7.3小時，當中32％的學生表示總睡眠時間少於7小時。

同時，指出睡眠不足或睡眠質素欠佳會造成不同健康風險，包括：

1 - 情緒失調
2 - 自殺
3 - 增加患心血管疾病風險
4 - 增加患代謝綜合症風險
5 - 肥胖
6 - 增加患二型糖尿病風險
7 - 增加患癌風險

如果希望建立良好睡眠習慣可以：

- 建立良好的睡眠時間表，作息定時，即使放假，也要定時睡覺和起床
- 不要吸煙
- 保持充足體能活動和運動
- 避免睡前大吃大喝
- 避免進食含有咖啡因的食物和飲品
- 不要在睡房內進行睡眠以外的活動
- 選擇舒適的床褥和枕頭
- 睡覺前先去廁所

假如你發現自己睡眠不足，而引致有心理健康問題，不妨諮詢醫生意見。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial