【運動專線】5招減肚腩!港隊運動員教你簡易腹肌運動

【運動專線】5招減肚腩!港隊運動員教你簡易腹肌運動

運動與健身 健身塑身
Bykelly.leungon21 Jun 2019

夏天來到,當然要去戶外玩水,但不少女士都擔心穿起比堅尼時肚腩會突出,有礙觀膽。今次香港七人欖球運動員郭柏雅(Eric)教大家5招簡易招式,針對肚仔位置,減去脂肪,操練腹肌。

招式一:Side Plank
Side Plank主要訓練腹部核心。做Side Plank的時候,身體需要時刻保持直線,避免臀腰部下沉,影響腹部發力。

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招式二:Side Bend
Side Bend需要用上工具,Eric今次就使用了水樽,大家可因人異以,使用不同重量的物品,例如啞鈴等等。做動作時,盡量把物品向下延伸至最低位置,有效鍛練側腹。

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招式三:Crunch
做Crunch的時候,手部緊貼地面,雙腳緊貼成90度角,再以腹部力量將上身向前推,謹記勿以手部撐起,盡量腹部用力。

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招式四:Leg crunches 90 degree
這個動作,跟Crunch類近,同樣雙腳緊貼,並提起至90度角,手部需要左右碰到腳踭。記得要以腹部發力。

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招式五:Reverse crunch
此動作較為簡單,首先雙腳保持挺直並向上下擺動,過程中雙腳不能貼地,並盡量舉起至90度,能夠使用腹部力量。

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場地提供: Fitness Formula
教練:郭柏雅 Eric

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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