【消除脂肪肝】日本醫生推薦6大「居家消脂運動」 每日10分鐘輕鬆逆轉病情
「我的身材這麼瘦，怎麼會有脂肪肝？」脂肪肝早已不再是胖子的專利！日本久留米大學醫學院教授川口巧指出，肝臟素有「沉默器官」之稱，脂肪肝初期往往無明顯症狀，但惡化將增加認知功能下降的風險。專家歸納出6組居家核心動作，每日僅需10分鐘即可有效維護肝臟健康，消除腹部脂肪！
川口巧教授特別拆解了坊間對脂肪肝的大迷思，提醒民眾不可僅憑外在體型判斷風險：
迷思1：脂肪肝是超重者的專利？
事實上，約有四分之一的脂肪肝患者體型並未達到肥胖標準。脂肪肝成因多元，除了體重因素，還可能源自長期缺乏運動、暴飲暴食、過量攝取碳水化合物與脂肪，甚至是因為快速節食導致肌肉量流失等，因此瘦子也可能患病。
迷思2：只有飲酒者才會患脂肪肝？
酒精攝取並非唯一成因。代謝功能障礙相關性脂肪肝（MASLD）的發生，主要與過量攝取碳水化合物及脂肪有關。此外，日常飲食中攝取過多果糖成分或頻繁飲用高糖飲品，都會大幅增加患脂肪肝的風險。
迷思3：脂肪肝是中年男性的專利？
停經後的女性族群同樣需要提高警覺。女性進入更年期後，體內雌激素分泌下降，會減緩脂肪代謝速率，導致肝臟更容易累積脂肪。即使年輕時保持苗條，若長期飲食不均衡，也容易患上脂肪肝。
迷思4：脂肪肝無法治癒？
若脂肪肝惡化至肝硬化前獲得及時介入治療，病情確實存在恢復正常的可能性。透過積極改善飲食模式並養成規律適度的運動習慣，通常約 6 個月至 1 年內即可觀察到病情顯著改善。
燃脂護肝：6 動作做 10 分鐘即可見效
川口巧教授歸納了 6 個簡單動作，每日僅需堅持 10 分鐘，即可有效提升肝臟健康並幫助消除腹部脂肪：
原地踏步（準備動作）： 雙臂大幅度前後擺動，雙腿盡可能抬高原地踏步，連續進行 20 次。
毛巾伸展動作： 抓住毛巾兩端，抬臂並向外拉伸，接著彎曲雙肘將肩胛骨向內拉，重複 10 次，強化背部肌肉。
背部肌肉訓練： 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手胸前交叉。保持背部挺直，緩慢前傾上半身後恢復，連續重複 10 次。
標準深蹲： 雙手胸前交叉，雙腳與肩同寬。將臀部降低至大腿與地面平行後站起，重複 10 次，增強下半身和核心力量。
踮腳動作： 扶牆或椅子站立，反覆進行腳跟抬起與放下的動作，連續重複 10 次，鍛鍊小腿肌肉。
小腿伸展： 雙臂伸直貼牆，單腳向後伸展並保持腳跟貼地。輕輕彎曲前腳膝蓋，感受後腳阿基里斯腱伸展，維持 10 至 20 秒，換邊重複。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
