【睡眠迷思】一上床秒睡＝睡得好？專家警告：恐是身體過勞警號！
身邊總有些朋友，擁有「一上床秒睡」的超能力，讓飽受失眠困擾的您羨慕不已？先別急著羨慕！日本有睡眠專家近日便指出，這種看似健康的「極速入睡」，不但不是好事，反而可能是身體已累積過多疲勞、響起「睡眠負債」警號的危險信號！
「秒睡」不是睡得好，而是「斷電式昏厥」？
日本分子營養學諮詢師Ｍatuzaki（まつざき）曾分享一個顛覆性的觀點，「躺上床5分鐘內就能睡著的人，其實不是『容易入睡』，而是『像昏厥一樣倒下』。」東京疲勞與睡眠診所院長梶本修身醫生亦解釋，從科學角度看，人體由清醒的「交感神經」活躍狀態，過渡到休息的「副交感神經」主導狀態，一般需要5至25分鐘。若入睡時間少於5分鐘，這意味著您的自律神經已極度疲勞，疲憊得無法維持清醒狀態，身體才會像「斷電」一樣強制關機。
「睡眠負債」的警號你中了嗎？
「睡眠負債」是指長期睡眠不足所累積的疲勞。不妨透過以下日本節目提供的指標，自我評估一下您的「負債」狀況：
（符合的項目越多，代表您的「睡眠負債」問題可能越嚴重！）
- 躺上床後，5分鐘內便能入睡
- 假日的睡眠時間，比平日多出2小時以上
- 在公共交通工具上（如巴士、地鐵）很容易睡著
- 起床4小時後，仍感到疲倦或濃濃睡意
- 半夜會醒來2次或以上
惡性循環的開端：腎上腺疲勞與夜間低血糖
專家進一步指出，長期處於這種「秒睡」的過勞狀態，可能是「腎上腺疲勞」的警訊。這種狀況，更容易引發「夜間低血糖」，導致您在凌晨三、四點突然醒來，或出現磨牙等症狀，令身體無法進入真正深層的修復性睡眠，形成「越睡越累」的惡性循環。而假日睡得比平日多出兩小時以上，不僅無法真正「補眠」還清債務，更會打亂生理時鐘，對後續的睡眠品質造成負面影響。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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