【減肥秘訣】88歲「三高」婆婆靠2招輕鬆減掉40磅 血糖恢復健康水平無需再打胰島素

【減肥秘訣】88歲「三高」婆婆靠2招輕鬆減掉40磅 血糖恢復健康水平無需再打胰島素

健康資訊 焦點新聞
By Maeve on 23 Nov 2022
Digital Editor

年紀越大就越難減肥?其實只要用對方法,任何年齡都能輕鬆減肥!台灣營養師在健康節目中分享自己幫助88歲婆婆成功減重18公斤(約40磅)的故事,成功減重後的婆婆糖化血素更因此降到6.4%,再也無需打胰島素!一起來看看婆婆用了哪些方法輕鬆減肥吧!

88歲婆婆成功減重18公斤(約40磅)。Photo from 《健康2.0》節目截圖

幫「三高」婆婆找回健康

營養師Sunny在節目《健康2.0》中分享,他的婆婆有高血糖、高血脂、高血壓「三高」的狀況,因血糖不穩定,腳的傷口一直好不了,因此身為營養師的Sunny決定幫婆婆減重,「一開始只是想要幫助她健康,瘦只是附加價值。」

婆婆有高血糖、高血脂、高血壓「三高」的狀況。Photo from 《健康2.0》節目截圖

成功減重40磅

廣告

由於婆婆的年紀老邁,營養師就希望採用比較溫和的手法協助她減肥。結果按著營養師的方法,婆婆成功從原本的82公斤(約180磅)減至64公斤(約140磅),不僅成功減掉40磅,在短短的3個月內血糖指數更恢復至足夠低的水平,令她不需要再打胰島素和服用血糖藥物。

成功瘦下來的婆婆變得更健康有活力。Photo from 《健康2.0》節目截圖

成功瘦下來的婆婆變得更健康有活力,沒有了大肚腩,人也看起來更年輕!以下是營養師Sunny在節目中分享幫助婆婆的減肥方法,一起來學習吧!

減肥秘訣一、 168斷食法

營養師表示婆婆其實沒有什麼偏食的問題,什麼也會吃,只是分量比較多,所以就安排她採用間歇性斷食的方法。早餐晚點吃,晚餐早點吃。這樣就可以透過減少進食的時間,減低總卡路里攝取量。同時希望她多吃原型食物,例如糙米、番薯、蔬果等,讓她可以保持飽足感,減肥的過程就可以飽著瘦。

營養師補充,168最怕的就是報復性進食心態,常常是有人早上沒吃,直接跳到中午吃,但人很餓時就會想說等下要吃什麼,例如炸雞、披薩通通都吃,其實在這8小時內,仍然要「均衡飲食」也就是六大類食物,按照分量吃。

廣告

不過婆婆的年紀比較大,一開始採用太激進的手法容易令她的身體吃不消。所以一開始營養師沒有安排她立刻採用168斷食法,反而是從1212開始,每天9時吃早餐,最後一餐在晚上9時前吃完。慢慢調整至1410,每天只有連續10小時可以進食,其餘14小時斷食,循序漸進。慢慢就可以將她的進食窗口縮短,同時不會令婆婆一下子要承受太大轉變,讓她的身體有充足的時間適應。

多吃有飽足感的原型食物。

減肥秘訣二、減醣飲食

營養師表示,「減醣飲食」大部分人都可以做到,只是減少碳水化合物的分量,而所減少的熱量缺口就由其他營養素補足,例如蛋白質、油脂,所以也不算少吃。但也並非不吃飯、麵,而是本來是吃一碗,現在只吃6分碗就好。

為何減醣會有幫助?營養師表示,碳水化合物吃過量,血糖波動就會變大,就容易饑餓。最方便的分量計算方法,就是用家中的圓盤,食物以梯形擺放。最底層分量最多,以蔬菜為主,中間就是蛋白質,豆蛋魚肉,盡量以動物性與植物性做搭配;最上層分量最少,就是飯麵類主食。這樣就容易做到。

廣告

「減醣飲食」大部分人都可以做到。Photo from 《健康2.0》節目截圖

減醣飲食沒有特別禁忌,唯一要注意的是懂得食物分類,例如,南瓜、地瓜、牛蒡、玉米等碳水化合物比較高,被歸為澱粉主食類,攝取時要注意它的分量;另外,糖分高的水果也要留意,小番茄、芭樂糖分低,但芭蕉、榴槤糖分高,就不能吃太多。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《健康2.0》節目截圖

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【抗癌勇士】45歲媽媽博士畢業 患第4期結腸癌無法長時間站立 因「不想坐輪椅麻煩他人」堅持走上台領文憑
焦點新聞
【抗癌勇士】45歲媽媽博士畢業 患第4期結腸癌無法長時間站立 因「不想坐輪椅麻煩他人」堅持走上台領文憑
18 minutes ago
【感人故事】美國男嬰心臟手術後留長疤痕 外公紋上相似圖案鼓勵孫仔勇敢面對
焦點新聞
【感人故事】美國男嬰心臟手術後留長疤痕 外公紋上相似圖案鼓勵孫仔勇敢面對
20 minutes ago
【道德綁架?】懷胎9月大肚老婆搭巴士「無位坐」 人夫怒批車長唔幫口叫讓座:社會好冷漠
焦點新聞
【道德綁架?】懷胎9月大肚老婆搭巴士「無位坐」 人夫怒批車長唔幫口叫讓座:社會好冷漠
24 minutes ago
【一言不合】逾百公斤女債主討債不成情緒失控 「想給點教訓」一屁股壓死債務人
焦點新聞
【一言不合】逾百公斤女債主討債不成情緒失控 「想給點教訓」一屁股壓死債務人
21 hours ago
【令人心痛!】59歲單親爸心臟病發猝逝 懵懂2歲兒伴屍「活活餓死」
焦點新聞
【令人心痛!】59歲單親爸心臟病發猝逝 懵懂2歲兒伴屍「活活餓死」
21 hours ago
【新冠後遺症】長期病患者感染新冠「病上加病」 機構推網上免費課程助病友疫後復康
健康資訊
【新冠後遺症】長期病患者感染新冠「病上加病」 機構推網上免費課程助病友疫後復康
a day ago
Hottest Articles
最熱文章
【甚麼是「化學閹割」?】吳亦凡出獄後恐遭「化學去勢」 受刑人揭:每3個月補1針超恐怖
焦點新聞
【甚麼是「化學閹割」?】吳亦凡出獄後恐遭「化學去勢」 受刑人揭:每3個月補1針超恐怖
a day ago
晚期頭頸癌治療難度高 免疫治療迎來新轉機
健康飲食
晚期頭頸癌治療難度高 免疫治療迎來新轉機
2 days ago
【0+3檢疫Q&A】0針亦可入境?第幾日要做核酸?外遊上機前+回香港13大注意事項一覽
新冠肺炎
【0+3檢疫Q&A】0針亦可入境?第幾日要做核酸?外遊上機前+回香港13大注意事項一覽
3 days ago
【令人心痛!】59歲單親爸心臟病發猝逝 懵懂2歲兒伴屍「活活餓死」
焦點新聞
【令人心痛!】59歲單親爸心臟病發猝逝 懵懂2歲兒伴屍「活活餓死」
21 hours ago
【核酸造假】發國難財?內地250間核酸檢測機構涉造假被查 包括華大基因等上市公司
健康資訊
【核酸造假】發國難財?內地250間核酸檢測機構涉造假被查 包括華大基因等上市公司
2 days ago
【醫護人手流失】工會調查︰九成醫護所屬部門人手不足 已有兩成支援職工辭職
人氣食譜
【醫護人手流失】工會調查︰九成醫護所屬部門人手不足 已有兩成支援職工辭職
3 hours ago