【減肥方法】200磅「三高」大叔靠每日跳繩5000下 3個月激減60磅「搣甩」大肚腩即變有型Oppa

【減肥方法】200磅「三高」大叔靠每日跳繩5000下 3個月激減60磅「搣甩」大肚腩即變有型Oppa

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By Leanne on 05 Aug 2022
Digital Editor

做運動是減肥的好方法!根據內地媒體報導指,河北日前有一名男子分享了自己減肥前後的蛻變,他每日跳繩5000下,最後成功由體重高達92.5公斤(約203磅)的大叔,變成65公斤(約143磅)的型男。

河北日前有一名男子分享了自己減肥前後的蛻變。Photo from 《多角鏡頭》

200磅男子患三高、尿酸高問題

據指,在男子減肥前,每天除了吃喝外,就是躺在梳化、床上玩手機,其後因一次身體檢查,診斷患上椎間盤突出外,更有「三高」問題,尿酸指數偏高,醫生要求他減肥,於是他便下定決心每日跳繩,並拍片記錄減肥過程。

據指,在男子減肥前,每天除了吃喝外,就是躺在梳化、床上玩手機。Photo from 《多角鏡頭》

決心減肥每日跳繩5000下

男子最初覺得跳繩時很辛苦,他不斷被繩卡住雙腳,更一度氣得想把繩丟掉。但最後仍堅持下來,更在一個月內減掉7公斤(約16磅)。看到成果,男子漸漸愛上流汗的感覺,直到第3個月,他每日更嘗試跳到5,000下,結果體重成功從原先的92.5公斤(約203磅)減至65公斤(約143磅),足足減掉27.5公斤(約60磅)。

直到第3個月,他每日更嘗試跳到5,000下,結果體重成功從原先的92.5公斤(約203磅)減至65公斤(約143磅)。Photo from 《多角鏡頭》

跳繩是一種結合帶氧、無氧的運動,好處十分之多,不僅動作簡單,跳躍時可鍛鍊全身肌肉,還能在短時間內快速燃燒體內脂肪,可謂是減肥入門最佳運動!

3個月激減60磅,「搣甩」大肚腩即變有型Oppa。Photo from 《多角鏡頭》

減肥運動

除了跳繩外,其實亦有不少運動有利減肚腩:

一、遊泳

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在水中運動20分鐘所消耗的熱量等於陸地運動1小時,這是因為水中的阻力較大,散熱數度較快,從而讓身體消耗更多熱量。而且遊泳時手腳並用,全身都有運動到,人的各個部位都能夠得到舒展,瘦下來後體型也會變得更勻稱。

二、慢跑

跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王,慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑時候,腰、背和四肢都在不停地運動,能幫助全身燃燒脂肪,達到瘦身的效果。每天最好跑3-5公里,跑完後不要忘了做伸展運動,幫助肌肉放鬆。

跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王,慢跑更是被人們稱為健身跑。

三、變速跑

變速跑將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時,一開始消耗的都是肝糖,運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。通常短時間、快速、大量的運動以消耗肝糖為主;長時間、適中的運動量則以消耗脂肪為主。

短距離的變速跑可以先慢跑400米和快跑100米或快跑600米和慢跑200米等等,根據自己的身體素質和喜好穿插變換,並無特定守則。

四、行樓梯

現代大部分人出門搭車、上樓搭電梯,運動量嚴重不足。在沒有膝關節疾病的前提下,建議民眾在日常生活中不妨多利用行樓梯來達到運動效果,例如返工時唔搭電梯改行樓梯、回家時多行樓梯。利用碎片時間運動,可以幫助預防心血管疾病發生,對減肥瘦身亦有幫助。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《多角鏡頭》
Source : 《多角鏡頭》

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