【減肥方法】200磅「三高」大叔靠每日跳繩5000下　3個月激減60磅「搣甩」大肚腩即變有型Oppa

做運動是減肥的好方法！根據內地媒體報導指，河北日前有一名男子分享了自己減肥前後的蛻變，他每日跳繩5000下，最後成功由體重高達92.5公斤（約203磅）的大叔，變成65公斤（約143磅）的型男。

Photo from 《多角鏡頭》

200磅男子患三高、尿酸高問題

據指，在男子減肥前，每天除了吃喝外，就是躺在梳化、床上玩手機，其後因一次身體檢查，診斷患上椎間盤突出外，更有「三高」問題，尿酸指數偏高，醫生要求他減肥，於是他便下定決心每日跳繩，並拍片記錄減肥過程。

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決心減肥每日跳繩5000下

男子最初覺得跳繩時很辛苦，他不斷被繩卡住雙腳，更一度氣得想把繩丟掉。但最後仍堅持下來，更在一個月內減掉7公斤（約16磅）。看到成果，男子漸漸愛上流汗的感覺，直到第3個月，他每日更嘗試跳到5,000下，結果體重成功從原先的92.5公斤（約203磅）減至65公斤（約143磅），足足減掉27.5公斤（約60磅）。

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跳繩是一種結合帶氧、無氧的運動，好處十分之多，不僅動作簡單，跳躍時可鍛鍊全身肌肉，還能在短時間內快速燃燒體內脂肪，可謂是減肥入門最佳運動！

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減肥運動

除了跳繩外，其實亦有不少運動有利減肚腩：

一、遊泳

在水中運動20分鐘所消耗的熱量等於陸地運動1小時，這是因為水中的阻力較大，散熱數度較快，從而讓身體消耗更多熱量。而且遊泳時手腳並用，全身都有運動到，人的各個部位都能夠得到舒展，瘦下來後體型也會變得更勻稱。

二、慢跑

跑步是一種容易上手的運動，也被稱為有氧運動之王，慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑時候，腰、背和四肢都在不停地運動，能幫助全身燃燒脂肪，達到瘦身的效果。每天最好跑3-5公里，跑完後不要忘了做伸展運動，幫助肌肉放鬆。

三、變速跑

變速跑將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時，一開始消耗的都是肝糖，運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。通常短時間、快速、大量的運動以消耗肝糖為主；長時間、適中的運動量則以消耗脂肪為主。

短距離的變速跑可以先慢跑400米和快跑100米或快跑600米和慢跑200米等等，根據自己的身體素質和喜好穿插變換，並無特定守則。

四、行樓梯

現代大部分人出門搭車、上樓搭電梯，運動量嚴重不足。在沒有膝關節疾病的前提下，建議民眾在日常生活中不妨多利用行樓梯來達到運動效果，例如返工時唔搭電梯改行樓梯、回家時多行樓梯。利用碎片時間運動，可以幫助預防心血管疾病發生，對減肥瘦身亦有幫助。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《多角鏡頭》
Source : 《多角鏡頭》