【運動時間】日本研究:每星期肌肉訓練逾130分鐘 患心血管疾病、癌症風險不降反增

【運動時間】日本研究:每星期肌肉訓練逾130分鐘 患心血管疾病、癌症風險不降反增

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By Jia Sheng on 29 Apr 2022
Digital Editor

肌肉訓練時間越久越好?日本研究指出,每天適當運動有益健康,但當每星期肌肉訓練時間超過130至140分鐘,卻可能提高糖尿病以外的疾病風險,恐怕更短命!

日本東北大學研究團隊彙整其國內外共1252篇「探討18歲以上族群之肌肉訓練與疾病死亡風險」的研究論文,結果顯示,「每週進行30~60分鐘的肌肉訓練,能降低糖尿病、心血管疾病、癌症,以及任何疾病導致的死亡風險一至兩成。」

根據日媒《讀賣新聞》報導,日本東北大學研究團隊彙整其國內外共1252篇「探討18歲以上族群之肌肉訓練與疾病死亡風險」的研究論文,經篩選,最後選出16篇符合標準、可信度較高的論文,並展開調查和審視。這些論文之中,有來自美國、澳洲、英格蘭、蘇格蘭,以及日本的研究,而大多數是美國的研究。

研究結果顯示,「每週進行30~60分鐘的肌肉訓練,能降低糖尿病、心血管疾病、癌症,以及任何疾病導致的死亡風險一至兩成。」不過請留意,此研究所指的是廣義而言,亦在所有癌症種類,並未發現能夠降低特定癌症患病率的相關性。

具體來看,每週定期做30分鐘的肌肉訓練,可以降低糖尿病、心血管疾病、癌症等各種疾病之死亡風險達9%;每週訓練40分鐘,則可以降低17%;每週訓練60分鐘,最多降低18%,後即使再增加訓練時間,其效果不大了。

若每週肌肉訓練超過130~140分鐘,患糖尿病以外的疾病風險則會不降反升,死亡率也可能因此上升。

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根據此研究,肌肉訓練時間愈長,愈能降低罹患糖尿病的風險。然而,研究也發現,過度運動恐產生不良影響,若每週肌肉訓練超過130~140分鐘,患糖尿病以外的疾病風險則會不降反升,死亡率也可能因此上升。

此研究獲刊登在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine),而研究人員之一的東北大學運動流行病學講師門間陽樹表示,未來將會針對「過度訓練提高死亡風險之原因」進行探究。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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