【抗衰老】4個必戒壞習慣加速變老!5招減緩衰老 常食1樣食物可保持年輕

【抗衰老】4個必戒壞習慣加速變老!5招減緩衰老 常食1樣食物可保持年輕

健康生活 健康護理
By Michelle on 14 Apr 2022
Digital Editor

抗老除了搽護膚品,也可從飲食、生活習慣入手!有日本節目邀請專家講解分享抗衰老秘訣,她指出有4個必戒壞習慣加速變老,以及5招減緩衰老方法。

抗老除了搽護膚品,也可從飲食、生活習慣入手!

日本節目《世界一受けたい授業》請專家分享抗衰老方法,專家提醒年輕時多加注意,做好保養就能減慢衰老速度,又分享了以下要點,不妨多加留意!

4個必戒壞習慣加速變老

1-吃高溫烹調的食物

節目提到,吃高溫烹調的食物會增加體內的糖化終產物(AGE),加速身體老化。舉例AGE積聚在皮膚會令肌膚鬆弛,亦會誘發色斑形成;積聚在血管就會增加脈硬化的風險。

又提到,無論是蔬菜或肉類,經過高溫烹調,都一樣會增加體內的AGE。不過,如無可避免要使用高溫烹調,那建議可在進行烹調前先加入檸檬或者醋,能減少食物中的AGE含量。

2-自行用日曆記錄身體狀況

專家指,如果是非醫生建議的自發行為,建議馬上停止。因記錄負面症狀時,會增加負能量,或令身體不適更加嚴重。同時,時刻記掛着自己的不適亦會造成壓力,不利身心健康。

3-枕頭過高

枕頭太高,會令頸部過度向前屈曲,會令頸紋增加,亦會令氣管變得狹窄,不利呼吸。常使用電腦工作亦要留意,有沒有經常低頭,防止頸部因經常前傾增加頸紋機會。

4-睡前玩手機

節目引用研究數據指出,睡前1小時使用手機,會抑制大腦分泌褪黑激素,抵制睡意,影響睡眠。如睡眠不足或質素差,身體就不會釋放生長激素,無法排解日間積累的疲倦和壓力,繼而加速老化。建議戒掉睡前用手機習慣,亦盡量不要把手機放在床頭。

8招減緩衰老方法

1-做好防曬功夫(在家化淡妝、防曬)

皮膚老化最大敵人是紫外線,逗留在室內都會受到紫外線照射。而化妝品大多都含有防曬成份,在家中化淡妝能抵禦紫外線傷害。亦可以只塗防曬,那也能時刻防止皮膚被紫外線照射。

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2-食早餐前刷牙

睡眠期間口腔細菌會大量繁殖,假如將這些細菌吞進肚子,會破壞腸內生態。有一個2020年研究發現,牙周病會增加大腸癌風險。

同時亦在建議刷牙後再多喝一杯水,先激活大腸活動,這樣能提升稍後攝取早餐營養的效率。當胃腸的健康得到改善,膚質也會變好。

3-一天飲2杯以上的咖啡

節目引用日本研究數據指,咖啡有美肌作用,每日飲用2杯有助防止色斑形成。另外,當地國立癌症研究中心亦發現,每日飲用3至4杯咖啡能降低43%因腦血管疾病而死亡的風險。由於咖啡含有跟紅酒同等份量的多酚,也有相似的功效。

不過,飲用過量的咖啡會為胃帶來負擔,因此建議每天最多飲3杯。

4-步幅大、使用背囊

如果平時少走動,會令代謝變慢,體內的廢物無法順利排出體外,容易積累疲勞,導致水腫等症狀。步幅大有助提升代謝機能,有助減慢衰老。平日亦建議可以多爬樓梯,減少使用扶手電梯。

另外,由於單肩包會令身體重心向一邊傾斜,改用背囊就能確保重心穩定。

5-常食蕃茄

蕃茄含有抗氧化物質「茄紅素」,有助防止皺紋增多,專家又指,烹調中用到的茄膏,亦有效預防皮膚因光射照射而受到損害。

日本節目《世界一受けたい授業》請專家分享抗衰老方法,專家提醒年輕時多加注意,做好保養就能減慢衰老速度

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:《世界一受けたい授業》

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