【過度使用電子產品】研究:每日對住個mon 8小時壓力大增 疫情下青少年屏幕時間增1倍!

【過度使用電子產品】研究:每日對住個mon 8小時壓力大增 疫情下青少年屏幕時間增1倍!

精神及心理健康 醫學專科
By Hiu Ting on 04 Nov 2021
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自從疫情開始,網上教學成為常態,兒童和青少年除了上課要對着屏幕,做功課、玩樂也是看着螢光幕,美國醫學會雜誌一項研究中指出,經常使用電子產品或會影響他們的精神健康。

兒童及青少年在疫情期間每天屏幕時間接近8小時,對比疫情前每天約4小時增加1倍。

每日用電子產品近8小時 時間愈長壓力愈大

美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究發現,兒童及青少年在疫情期間每天屏幕時間接近8小時,對比疫情前每天約4小時增加1倍,而這時間不包括網上學習的時間,只集中於康樂活動包括看影片、玩遊戲、社交媒體、短訊、視像聊天及上網。負責這項研究的兒科助理教授Jason Nagata指出,每天屏幕時間較長的青少年,生活上其他方面亦會受到影響,包括更差的精神健康和壓力更大。

5,412名介乎10歲至14歲的青少年參與這項研究,研究人員詢問他們使用電子產品習慣,發現他們每天平均有7.7小時會待在屏幕前,相比疫情前每天約3.8小時上升1倍。參加者在研究中評估自己精神健康的狀況,以及解答4項關於壓力的問題,例如「過去1個月,曾否遇到困難已累積過多至不能解決的情況」。大多家庭本來認為,透過玩遊戲或社交媒體等,可以跟朋友在疫情期間保持聯繫,從而有效抒壓,然而結果卻顯示屏幕時間長,壓力卻愈大。

專家認為屏幕時間愈長、壓力愈大的負面關係有機會來自「負面刷屏」。

專家認為這個負面的關係有機會來自「負面刷屏」 (doomscrolling),即是當人們在社交媒體上長時間不斷滾動更新,卻瀏覽了無數的壞消息和負面的新聞。更長的屏幕時間亦會給予青年及兒童更少時間參與其他可以幫助提升抗逆力活動,例如運動、正念活動,甚至睡眠。相對而言,屏幕時間較短的研究參加者,確實有更強的家庭和朋輩關係,面對逆境時亦有能力應對。

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研究人員預計,屏幕時間過長將會一直保持在高於疫情前的水平。

8項應對策略 改善孩子屏幕時間過長問題

疫情尚未完結,亦未能預測何時會完結的情況下,相信屏幕時間過長的問題未能即時解決,研究人員預計屏幕時間將會一直保持在高於疫情前的水平,故他們建議成人可以先嘗試一些對策,減少孩子使用電子產品的時間,改善精神健康:

1. 限制孩子每天使用屏幕的時間
2. 鼓勵孩子避免在睡前使用電子產品
3. 鼓勵孩子多做運動
4. 嘗試與孩子做冥想練習
5. 以身作則,在家庭相聚或用膳時不要使用電子產品
6. 不要因為孩子要使用電子產品而忽略家人間的互動
7. 一般遊戲或影片程式為吸引用家,會刻意設定一些功能,確保用家每天會重訪程式,可為孩子關掉通知功能及自動播放功能
8. 集中確保孩子成功完成每日既定的工作例如家課和家務,再跟他們斟酌使用電子產品的時間

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:JAMA PediatricsCNN

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