【肩周炎運動】手舉不起、肩膀痛到睡不著? 中醫教你2個紓緩五十肩動作

【肩周炎運動】手舉不起、肩膀痛到睡不著? 中醫教你2個紓緩五十肩動作

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By Michelle on 04 Jun 2021
Digital Editor

如果出現肩膀痛、手舉不起的情況,就要留意或是患上肩周炎,即五十肩。不要以為上了年紀的人才會有,其實年輕人都可能受此病困擾。今次請來註冊中醫師周健朗講解肩周炎成因及分享有助紓緩肩周炎的動作。

肩周炎即指,肩關節囊出現發炎、沾黏的情況,繼而出現疼病、活動受限等情況。

中醫拆解肩周炎

肩周炎的學名又稱為「沾黏性肩關節囊炎」,又名肩周炎、五十肩、冰凍肩等。肩周炎是指,肩關節囊出現發炎、沾黏的情況。

在發炎階段,患者會先出現疼痛,會有靜止痛的情況,有些患者甚至在睡覺時也會被痛醒。當至出現沾黏,因有纖維化的情況,故會令患者的肩關節活動受限,屆時無論患者主動活動又或被動拉伸,均會受到限制。

四個方向動作測試肩周炎

1-向前舉
2-向橫舉
3-向後伸
4-手下垂向外旋

周醫師指,如果四個方向動作都有受限,就好大可能是患上肩周炎。

周醫師指,有風寒濕邪、閉阻於經絡關節的人士,都容易有五十肩。如日常生活經常吹冷氣、經常在海邊工作、經常浸水,都較常受風寒濕邪影響 ,繼而容易患上肩周炎。

2大肩周炎成因

1-年紀大以致氣血虛弱
就肩周炎來說,中醫會稱之為漏肩風、肩凝症,又或五十肩。這三個名稱已提示肩周炎的成因。五十肩就提示了,如果年紀大以致氣血虛弱、體質虛弱的人士,就容易有五十肩。

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2-經常吹冷氣、在海邊工作
漏肩風、肩凝症就指,如果有風寒濕邪、閉阻於經絡關節的人士,都容易有五十肩。如日常生活經常吹冷氣、經常在海邊工作、經常浸水,都較常受風寒濕邪影響
,繼而容易患上肩周炎。所以周醫師指,其實年輕人也有機會患上肩周炎,不一定是五十歲以上人士才會患病。

肩周炎三個階段及治療方法

階段 特徵 治療
一、疼痛期 痛楚明顯 集中減輕患者的痛楚。中藥治療中,會用一些溫經散寒、袪風除濕的中藥;亦會用針灸手法,放鬆筋膜肌肉的張力,以減輕痛楚。
二、冰凍期 痛楚會減輕,但活動仍然受限 目標是改善活動度。會用到針灸手法;中藥方面,會減少袪風除濕的中藥,加入多些補益氣血的中藥,以改善患者體質。
三、解凍期 疼痛已減輕了不少,活動度會慢慢恢復 集中處理沾黏。比較建議保守處理,再過一、兩年時間,會自行恢復到八、九成左右;亦可以做一些復康運動,加快康復進度。

2招紓緩肩周炎

1-鐘擺運動
首先兩隻腳微微打開,腰微微向前彎,一隻手扶著椅背,保持平衡,肩周炎的手微微放鬆向下垂,可以拿一些重物加重手的牽拉,身體左右移動拉動手左右擺動,這就會左右擺動的動作。至於前後擺動的動作,踏出弓字步腰微微向前彎,手扶著椅背,身體前後搖動拉動手一同擺動。此動作重點是,手一定要保持放鬆,不要施力,才有效解開肩關節炎的沾黏。

2-平臥上舉
首先平躺在床上,肩周炎的手向上舉,舉到極限時,就拿另一隻手扶著肩周炎的手踭,再輕輕向上推。大原則是不痛為主,因為痛的話,會拉傷軟組織。

中醫治療肩周炎,主要會用到中藥、針炙療法。

周醫師指,年紀大、經常跌冷氣的人士,都較易有肩周炎問題。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:註冊中醫師周健朗

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