【糖尿病前期】42歲台網紅「館長」驗出糖尿病前期 愛增肌人士小心過高熱量(附改善方法)

【糖尿病前期】42歲台網紅「館長」驗出糖尿病前期 愛增肌人士小心過高熱量(附改善方法)

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By Amber on 31 May 2021
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作為健身專家的台灣網紅「館長」自揭最近驗出糖尿病前期,他提醒年輕人不應為了健身而狂吃高熱量食物,否則會加重器官的負擔。即了解糖尿病前期指標及改善方法。

作為健身專家的台灣網紅「館長」自揭最近驗出糖尿病前期。Photo from 飆捍@Facebook

作為健身專家及連鎖健身房創辦人的「館長」一向體格壯健,最近他自拍影片表示自己驗出糖尿病前期。館長表示,很多人可能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大,還會糖尿病?」,醫生向他解釋,年輕人吃得太多其實仍會加重器官的負擔。館長透露自己為了增肌,每3、4小時就要吃一餐,有時候半夜睡著了還會專程起床補吃。他每日補充大量碳水化合物及蛋白質,所以胰臟、膽囊、腎臟,甚至是肝臟都沒有休息的時間,他大嘆「器官被自己操壞掉了」。

他提到國外許多熱衷健身的人往往30多歲就患上糖尿病,都是因為不停地增肌、使用生長激素,他指生長激素會使胰島素受體產生抗性,這也是第二型糖尿病形成的原因。館長亦提醒愛增肌的人士要驗三酸甘油脂,三酸甘油脂過高可能有中風的危險。

糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。

糖尿病前期指標

糖尿病前期不會造成任何身體不舒服。根據美國糖尿病醫學會定義,空腹血糖介於100至125 mg/dL(空腹血糖異常)、口服葡萄糖耐受試驗兩小時後血糖介於140至199mg/dL(葡萄糖耐受不良)或糖化血色素介於5.7至6.4%皆屬於糖尿病前期。

糖尿病前期病因

由於飲食中攝取過多脂肪酸,令多餘脂肪酸堆積於脂肪組織、肌肉與肝臟,造成胰島素阻抗,使肝臟或肌肉組織對胰島素敏感性降低,無法調控血糖,血中葡萄糖濃度因而上升。胰島素阻抗與腹部肥胖、體能活動減少、高熱量飲食相關,所以糖尿病前期患者常合併發生高血壓、高三酸甘油脂或脂肪肝。

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改善方法

一、減少熱量攝取

多吃深色蔬菜與全穀類和富含纖維的食物,可溶性纖維(如燕麥、柑橘、蘋果、香蕉)亦可降低膽固醇。研究顯示,以糙米取代白米、少吃紅肉與加工肉品、適量飲用咖啡與茶、不吸煙可減少糖尿病的發生。

二、減重

每天進行有氧運動且累積至少30分鐘、每週至少五天,如散步、快走、慢跑、游泳等,運動強度達到有點喘、但仍可說話的地步。目標則是讓肥胖病人減輕5至10%原來體重,經由生活型態改變可減少58%從糖尿病前期變成糖尿病的機會。

Text:UrbanLifeHealthEditorial
Photos:UrbanLifeHealthEditorial、飆捍@Facebook
Source:台東基督教醫院、飆捍@Facebook

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