【失眠救星】台灣醫生分享研究：睡前1小時食「1種水果」 或助縮短入睡時間、提升睡眠質素！
失眠，是不少都市人面對的困擾，輾轉反側難以入睡，嚴重影響日間精神及生活質素。坊間流傳各種助眠方法，但效果因人而異。想「一覺瞓天光」？台灣重症專科醫生黃軒近日分享一項有趣研究，指出原來每日在睡前1小時進食「1種水果」，持續4星期或有助改善睡眠狀況！
研究揭秘：奇異果或成「天然安眠藥」？
黃軒醫生在社交平台專頁引述一項於2011年進行的研究。該研究邀請有睡眠困擾的受試者，連續4星期在睡前1小時進食2顆奇異果。結果發現，受試者的整體睡眠狀況得到顯著改善，包括：
- 入睡所需時間平均減少了35.4%
- 總睡眠時數增加了13.4%
- 整體睡眠效率亦提升了5.41%
這對於長期受睡眠問題困擾的人士而言，無疑是一項令人鼓舞的發現。
點解奇異果有效？三大營養關鍵
為何小小的奇異果竟有如此潛力？黃軒醫生解釋，科學家推斷可能與以下三大因素有關：
- 調節生理時鐘：奇異果含有天然的血清素（5-HT），這種物質能在大腦中轉化為褪黑激素，有助調節人體的生理時鐘，引導身體進入睡眠狀態。
- 穩定神經系統：它富含維他命C、維他命E、葉酸及多酚類等抗氧化物，有助降低體內氧化壓力，從而穩定神經傳導，減少因神經興奮而導致的失眠。
- 改善腸道健康：奇異果的膳食纖維與益生元能促進腸道好菌生長，改善腸道菌相。近年研究發現，腸道健康透過「腸腦軸」與大腦功能緊密相連，亦可能間接影響睡眠相關荷爾蒙的分泌。
專家提醒：治本仍靠良好生活習慣
不過，黃軒醫生亦提醒，雖然這項研究為受失眠困擾或睡眠質素不佳的人士帶來佳音，但相關研究多屬小規模，其成效仍有待更大型及嚴謹的科學研究進一步驗證。他強調，若想徹底改善睡眠問題，最根本的方法始終是建立規律的作息時間、減少咖啡因的攝取量（尤其在下午及晚上），以及避免在睡前長時間接觸手機、電腦等電子產品的藍光。而食用奇異果，則可視為其中一種輔助飲食方式。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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