【糖尿病前期】42歲台網紅「館長」驗出糖尿病前期　愛增肌人士小心過高熱量（附改善方法）

作為健身專家的台灣網紅「館長」自揭最近驗出糖尿病前期，他提醒年輕人不應為了健身而狂吃高熱量食物，否則會加重器官的負擔。即了解糖尿病前期指標及改善方法。

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作為健身專家及連鎖健身房創辦人的「館長」一向體格壯健，最近他自拍影片表示自己驗出糖尿病前期。館長表示，很多人可能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大，還會糖尿病？」，醫生向他解釋，年輕人吃得太多其實仍會加重器官的負擔。館長透露自己為了增肌，每3、4小時就要吃一餐，有時候半夜睡著了還會專程起床補吃。他每日補充大量碳水化合物及蛋白質，所以胰臟、膽囊、腎臟，甚至是肝臟都沒有休息的時間，他大嘆「器官被自己操壞掉了」。

他提到國外許多熱衷健身的人往往30多歲就患上糖尿病，都是因為不停地增肌、使用生長激素，他指生長激素會使胰島素受體產生抗性，這也是第二型糖尿病形成的原因。館長亦提醒愛增肌的人士要驗三酸甘油脂，三酸甘油脂過高可能有中風的危險。

糖尿病前期指標

糖尿病前期不會造成任何身體不舒服。根據美國糖尿病醫學會定義，空腹血糖介於100至125 mg/dL（空腹血糖異常）、口服葡萄糖耐受試驗兩小時後血糖介於140至199mg/dL（葡萄糖耐受不良）或糖化血色素介於5.7至6.4％皆屬於糖尿病前期。

糖尿病前期病因

由於飲食中攝取過多脂肪酸，令多餘脂肪酸堆積於脂肪組織、肌肉與肝臟，造成胰島素阻抗，使肝臟或肌肉組織對胰島素敏感性降低，無法調控血糖，血中葡萄糖濃度因而上升。胰島素阻抗與腹部肥胖、體能活動減少、高熱量飲食相關，所以糖尿病前期患者常合併發生高血壓、高三酸甘油脂或脂肪肝。

改善方法

一、減少熱量攝取

多吃深色蔬菜與全穀類和富含纖維的食物，可溶性纖維（如燕麥、柑橘、蘋果、香蕉）亦可降低膽固醇。研究顯示，以糙米取代白米、少吃紅肉與加工肉品、適量飲用咖啡與茶、不吸煙可減少糖尿病的發生。

二、減重

每天進行有氧運動且累積至少30分鐘、每週至少五天，如散步、快走、慢跑、游泳等，運動強度達到有點喘、但仍可說話的地步。目標則是讓肥胖病人減輕5至10％原來體重，經由生活型態改變可減少58％從糖尿病前期變成糖尿病的機會。

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Text:UrbanLifeHealthEditorial
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Source：台東基督教醫院、飆捍＠Facebook