【蓮藕湯水】功效多助消化、養顔美容!推介11款蓮藕湯食譜
蓮藕含有豐富營養,包括維他命C、纖維素及鐵質。從中醫角度看,蓮藕的維他命可促進體內廢物排出,更可淨化五臟血液。蓮藕亦富含維他命和礦物質,有效消除胃腸內部熱氣,達到清熱下火效果。蓮藕不但能當餸菜伴飯,同時亦可配搭不同食材造出美味湯水。蓮藕功效多多,春天、夏天、冬天均適合煲不同的蓮藕湯,今次推介11款蓮藕湯水,有助健脾去濕、清熱補血、化痰止咳、預防感冒、滋陰潤燥等。
蓮藕湯水推介|目錄+快速連結
蓮藕6大健康好處
蓮藕是蓮的根部,其根莖生於水中,在民間除了作為菜品外,還擁有多種健康好處,故廣受人們喜愛。
1. 抗氧化
蓮藕含多種抗氧化成分,如單寧酸、兒茶素等,這些都能抑制癌細胞增生,具抗癌功效。
2. 預防癌症
蓮藕含有十分多的維他命C,即使被煮熟後也不完全耗損,再加上以上提及的抗氧化成分,可起到保護身體免受到活性氧的傷害,預防癌症。
3. 提高免疫力
蓮藕含多醣,可提高免疫力,抑制癌細胞成長,幫助免疫細胞增強活性。
4. 促進消化
每100公克的蓮藕就有2.7公克的膳食纖維,有助促進腸胃蠕動,改善消化與便秘問題。
5. 保護心血管
蓮藕含有豐富的鉀和鈣,有助於放鬆肌肉、降低血壓,另外,鈣能強健骨骼、具調控血壓、心臟跳動的作用,這兩種成分都能降低心血管疾病的罹患機率。
6. 養顔美容
蓮藕含有豐富維他命C可淡斑、免受紫外線傷害,還能防止黑色素沉澱,從而達到美白護膚的效果。另外,維他命C也有助於維持血管健康、排泄體內有害物質,這些都是對於保持美麗肌膚的重要條件。
蓮藕湯食譜推介
1. 蓮藕排骨湯
蓮藕排骨湯(4人份量) |
材料 |
蓮藕 1個、排骨 3両、清水 5碗、芫茜連根 3棵 |
做法 |
1. 蓮藕去皮切件,然後洗乾淨 |
2. 清水5碗放入煲內,加入洗淨芫茜根及段一起放入煲,中小火慢煮 |
3. 排骨洗乾淨後、過水再清洗乾淨,跟蓮藕下蓋一起煲 |
4. 煮至排骨開始軟身後加入兩茶匙鹽、少許胡椒粉。放入剩下的芫茜段即可 |
功效 |
清熱消痰、補血養顏 |
2. 花生蓮藕排骨湯
花生蓮藕湯(4人份量) |
材料 |
蓮藕 1個、適量花生、排骨 5塊、蠔鼓 5粒、吊片(乾魷魚) 1/4 |
做法 |
1. 蓮藕剝皮,切片 |
2. 排骨沸水後,備用 |
3. 湯鍋加冷水,花生洗乾淨後放入一起煮沸 |
4. 煮沸後加入 排骨、蓮藕、蠔鼓、吊片 |
5. 15分鐘後,將蓋打開少許,轉慢火繼續熬至出味。每30-60分鐘攪拌一次 |
6. 2小時左右,將鹽倒入試味即可 |
功效 |
消炎化淤、清熱解燥 |
3. 蓮藕枸杞豬腳湯
蓮藕枸杞豬腳湯(3 - 4人份量) |
材料 |
豬腳 2隻、蓮藕 2節、新鮮蓮子 30g、紅棗 2粒、當歸 2片、沙蔘 5片、枸杞 10粒、米酒 |
做法 |
1. 蓮藕去皮洗淨切片;蓮子洗淨瀝乾 |
2. 用約兩湯匙的米酒將苟杞泡著備用 |
3. 豬腳切小塊洗淨,用滾水燙洗過後拔除殘毛,洗淨備用 |
4. 湯鍋中放入豬腳,擺入當歸、沙蔘和紅棗,加入7分滿的水,大火煮滾 |
5. 水滾後撈除浮在表面的泡渣,加入米酒小火煮滾再加入藕片 |
6. 加入鹽,再放入蓮子,蓋鍋蓋再煮15分鐘至蓮子鬆軟;最後加入苟杞和酒即可 |
功效 |
守神益血、催乳 |
4. 蓮藕栗子蘿蔔湯
蓮藕栗子蘿蔔湯(3 - 4人份量) |
材料 |
蓮藕 1個、栗子 8粒、南北杏 1両、生薑 2片、陳皮 1角、蜜棗 2粒、豬脊骨 半斤 |
做法 |
1. 將豬脊骨汆水 |
2. 栗子去皮 |
3. 蓮藕去皮切塊 |
4. 所有材料加水2公升,大火煲滾後改細火再煲2小時 |
5. 加少許鹽即可 |
功效 |
養胃健脾、補腎強筋 |
5. 蓮藕雪梨百合湯
蓮藕雪梨百合湯(4人份量) |
材料 |
蓮藕 1節、雪梨 2個、百合 50克、無花果 4粒、豬𦟌 250克 |
做法 |
1. 無花果和百合浸洗乾淨,豬𦟌汆水備用 |
2. 蓮藕去皮切塊,雪梨洗淨切塊去芯 |
3. 所有材料放進鍋中,加入清水,水滾後以中火煲2小時即可 |
功效 |
健脾胃、養心安神、潤肺止咳 |
6. 蓮藕眉豆花豆冬菇雪棗湯
蓮藕眉豆花豆冬菇雪棗湯(4人份量) |
材料 |
蓮藕 600克、巴西豬角骨 500克、眉豆 80克、花豆 80克、冬菇 6-8粒、雪棗 5粒、果皮 1瓣 |
做法 |
1. 蓮藕洗淨後,用錫紙磨去表皮污垢,連皮切件,備用 |
2. 花豆、眉豆洗淨泡水約3小時,備用 |
3. 雪棗略為沖洗、去芯,備用 |
4. 冬菇浸軟去蒂,果皮浸軟刮瓤,備用 |
5. 豬角骨解凍洗淨後,用薑及紹興酒汆水,備用 |
6. 將所有材料加入沸水內,以大火煮滾後轉中細火,煲約2小時,最後用鹽調味即可 |
功效 |
去水腫、除腳氣、強健脾補腎 |
7. 蓮藕雞腳湯
蓮藕雞腳湯(1-2人份量) |
材料 |
蓮藕 2節、適量花生、適量眉豆、雞腳 6-8隻、果皮 一大塊、蜜棗 1粒 |
做法 |
1. 先將花生、眉豆、果皮及蜜棗以水泡浸。果皮刮去囊,備用 |
2. 將新鮮雞腳洗淨,並剪去指甲,備用 |
3. 將鮮蓮藕以水洗淨污泥,再以鐵匙刮去皮,並將蓮藕切片,備用 |
4. 先煲滾水,再將雞腳汆水以去除部份油份 |
5. 預備一煲滾水再將材料全部放入,煲滾後轉細火煲一小時即可 |
功效 |
養陰清熱、潤燥清心 |
8. 蓮藕紅蘿蔔湯
蓮藕紅蘿蔔湯(4人份量) |
材料 |
蓮藕 半條、粟米(去衣)1條、紅蘿蔔 1條、腰果 3両、南北杏 1両、薑數塊 |
做法 |
1. 先將腰果浸半小時備用 |
2. 其餘材料洗乾淨,蓮藕、粟米及紅蘿蔔切塊 |
3. 煲滾水後,放入全部材料,水再滾起後轉中火煲1小時 |
4. 加適量鹽調味即完成 |
功效 |
健脾潤肺,清熱生津 |
9. 蓮藕冬菇豬𦟌湯
蓮藕冬菇豬𦟌湯(4人份量) |
材料 |
粉葛 300克、蓮藕 1/2 條、馬蹄 240克、冬菇 160克、豬𦟌 300克、南北杏 10克、蜜棗 2粒 |
做法 |
1. 先將豬𦟌汆水;粉葛、蓮藕及馬蹄去皮,切件 |
2. 然後將冬菇去蒂、浸軟;洗淨南北杏及蜜棗 |
3. 煲滾清水,加入所有材料,以大火滾10分鐘 |
4. 轉慢火煲3小時,加鹽調味即可 |
功效 |
清熱除煩、養胃滋陰、健脾益氣 |
10. 肚片軟骨蓮藕湯
肚片軟骨蓮藕湯(2-3人份量) |
材料 |
豬肚 1付、蓮藕 3節、軟骨 3片、枸杞 少許、米酒 少許 |
做法 |
1. 豬肚洗淨汆燙後切片,軟骨汆燙後切塊,蓮藕洗淨備用 |
2. 將水加至六分滿後煮滾,再放入軟骨 |
3. 放入豬肚後蓋上煲蓋,煮十分鐘熄火,待約40分鐘-1小時 |
4. 放入蓮藕再煮15分鐘即可 |
功效 |
滋補、健脾益氣 |
11. 蓮藕鱆魚赤小豆扁豆湯
蓮藕鱆魚赤小豆扁豆湯 |
材料 |
蓮藕 1斤、赤小豆 1両、扁豆 1両、鱆魚 1隻、南棗 10粒、瘦肉 1斤、陳皮 1片 |
做法 |
1. 蓮藕去皮、切件 |
2. 赤小豆和扁豆浸水15分鐘、南棗洗淨後剪開一半 |
3. 陳皮用水浸10分鐘至軟身 |
4. 瘦肉放入冷水汆水後沖水洗淨 |
5. 水滾後加入所有材料,大火滾起後轉小火煲約2小時,加少許鹽調味,即可 |
功效 |
健脾去濕、補氣益血 |
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial