【焦慮症舒緩】5個焦慮症放鬆方法 認知行為治療有助處理焦慮？
每個人也會有不開心的時候，難免會感到無助不安。那麼，真的患上焦慮症該如何是好？有甚麼放鬆的方法？認知行為治療有沒有用？在此提醒，焦慮感每個人都會有，惟焦慮症狀已持續超過六個月，就算是患上焦慮症了。
【焦慮症舒緩懶人包目錄】
焦慮症3個心理情況｜焦慮症放鬆方法｜焦慮處理與認知行為治療
3大焦慮症心理情況
很多焦慮症病患的思想常會出現下列三種情況，而為達到思想上的放鬆，建議專注於能讓自己放鬆的思維，或改變會令自己陷入焦慮的思想。
- 害怕事情不受自己控制
- 害怕事情不能做到完美、完善
- 認為自己要為所有事負責
5個焦慮症放鬆方法
在著手尋求幫助的同時，焦慮症病患應先檢查清楚身體及精神上有無毛其他問題，因為很多疾病都會伴隨著焦慮症症狀，包括甲狀腺分泌失調、心臟病、抑鬱症等。若察覺焦慮經續過多，亦可先找醫生做詳細檢查，以對症下藥，如下是一些幫助改善焦慮症的方法，在此提醒，每個人的放鬆方法或不同，最重要為找到適合自己現階段的生活調整習慣。
- 了解改善焦慮症乃漫長的過程，它需要時間、耐性和毅力的考驗。
- 提升自我信心，減少對尚未發生的事情做出負面判斷。
- 將更多注意力集中在「做事」本身，而不是想要所做之事背後的結果。
- 當發現自己處於憤怒、擔憂、害怕時，請有意識地做腹式呼吸，盡量吸得愈深愈好。
- 當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放鬆練習，其目的為讓身體各個肌肉群達到緊張和放鬆的效果
焦慮處理與認知行為治療
認知行為治療的原則為承認情緒可以影響我們的思想，而思想進而會影響我們的行為、表現及生理反應。且透過精神科醫生與焦慮症病患建立的互信關係，就可幫助改變思想謬誤和不能控制的行為問題，並加強正面思維，慢慢拆解其惡性循環，以下介紹焦慮處理與認知行為治療4個層面。
重整災難化之思想模式：藉由客觀的提問，改變焦慮症病患的思考模式，幫助他們實際去評估事情。不過，切記不要說「不要焦慮」、「別想太多」這類話，這只會讓病患覺得不被理解而已。
糾正不洽當的行為模式：心理科醫師可能會幫助焦慮症病患設定「擔心時段」，藉此訓練病患只在該時間刻意地擔心，並把擔憂的事情寫下來。若在非「擔心時段」感覺焦慮，則要提醒自己等待「擔心時段」才可擔心，進而減少焦慮一直困擾病患的生活日常。
增強解決問題的能力：為避免焦慮症發作，醫師會根據5個面向引導病患訓練解決問題能力，步驟包括想清楚問題重點、腦力激盪並寫下來、評估各個方法成效和可行度並選最適合的、實踐所選的解決方法、檢討成效；若成效不理想，或須重新開始。
放鬆方法練習：針對長期焦慮、身心處高度防備狀態的病患，包含有頭痛、頸痛、肌肉緊張等症狀出現，可用呼吸鬆弛、肌肉鬆弛，或意象鬆弛來舒緩不適，若在睡前放鬆，也可助減少雜念，減輕失眠困擾。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 香港衛生署、青山醫院
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