抽筋、甩頭髮、腰背痛？30歲骨質密度不足全因4個不良習慣！

By Summer Huang on 07 Aug 2026

近日有一名30歲女性接受骨質密度檢查，結果竟然顯示已屬「骨質缺乏」程度。醫生了解其生活習慣後發現，她體態偏瘦、缺乏運動、長期避曬，亦經常飲用咖啡——看似平常的生活模式，原來可能令骨骼長期處於「入不敷支」的狀態。事實上，骨質疏鬆容易被忽視，然而若出現頻繁抽筋、腰背痛甚至脫髮問題增多，往往就是長期缺鈣與骨質流失所發出的健康警訊。

骨質疏鬆不只是長者問題女性更要及早儲「骨本」

人體骨量一般在約30歲達到高峰，其後會隨年齡逐步下降。如果年輕時累積的骨本不足，日後面對骨質流失時，可運用的「儲備」自然較少。女性在懷孕、哺乳及收經前後，身體對鈣質的需要及骨代謝亦會出現變化，因此更應從年輕開始關注骨骼健康。

鈣質不只用來構成骨骼和牙齒，也參與神經傳遞、肌肉收縮及凝血等功能。當飲食短期缺鈣，身體未必立即出現症狀，因為它會從骨骼釋放鈣質以維持血鈣水平；但若長期攝取不足，便可能逐漸影響骨質。

4個日常習慣或加快骨質流失

過度追求纖瘦：體重過輕可令骨骼承受的負重刺激減少；體脂過低亦可能影響內分泌平衡。與其盲目節食，維持合適體重、攝取足夠蛋白質及鈣質，才是較長遠的做法。
久坐少動，缺乏負重運動：骨骼需要適量外力刺激。長期久坐、只做很少運動，會錯過維持骨質和肌力的機會。日常可按體能加入步行、行樓梯、慢跑或阻力訓練；若已確診骨質疏鬆，則應先諮詢醫護人員。
為防曬而完全避開陽光：維他命D有助身體吸收鈣質。長期足不出戶或把陽光完全隔絕，或會影響維他命D水平。可按個人膚質、季節及身體狀況適度進行戶外活動，同時避免曬傷。
咖啡當水飲，卻忽略含鈣食物：過量咖啡因可增加鈣質經尿液排出；若咖啡更取代了牛奶、加鈣豆奶或正餐，鈣質攝取便更容易不足。重點不是完全戒咖啡，而是控制分量，並把奶類、豆製品、深綠色蔬菜、芝麻及連骨小魚等含鈣食物放回餐單。