【焦慮症特徵】香港約20萬人有焦慮症 女性比男性較易患病？了解症狀、評估和改善方法
在香港，焦慮症乃最普遍不過的健康問題。有統計指，香港大約有20萬人受焦慮症影響，四分一的患者在20歲或以前發病。焦慮症的特徵不只會從心情表現出來，有時也會引發一些身體症狀。今次探討焦慮症成因、可觀察之病症評估，以及焦慮管理技巧，針對焦慮症病人照護與治療，建議洽專業心理輔導或醫生尋求幫助。
什麼叫焦慮症？
簡單來說，焦慮是一種害怕、憂慮和緊張的情緒，而焦慮症卻會使一個人在沒有明顯原因下，產生持久性的極度恐慌、不安、擔憂、畏懼、逃避等感覺，進而造成病患重大痛苦，甚至損害其職業功能及所處社會。
香港焦慮症病人情況
以最常見的廣泛性焦慮症為例，香港估計約有4%的人患上此類焦慮症，雖然以女性病患者多，但男性、青少年及兒童亦可罹患。廣泛性焦慮症病人會對各種大小事情過於焦慮和消極，而即使病患了解自己不可以太焦慮，他們仍是難以控制焦慮的情緒。
另有一種焦慮症，叫做社交焦慮症，其佔香港人口約3.2％，此焦慮症常發生在青少年時期，但也可早於兒童期，或成年後才出現。請留意，社交焦慮症病人會明顯且持續地對一種或多種社交情境感到恐懼，並經常感覺在社交場合被人注視，擔心自己會做出尷尬、出醜的行為，引起別人對自己的負面評價。
焦慮症3大特徵
在別人看來，焦慮症所表現出來的特徵或過於「誇張」，但事實上，這些感受和身體特徵是真的，且可能比我們想像的還嚴重，如下是焦慮症的三個可觀察特徵及反應層面。
情緒反應：害怕、激動、恐慌、不安、猶豫不決、善忘、過度擔心、失去控制、罪惡感、憂鬱、悲哀、暴躁、生氣、對事物有不真實感覺、沒原因地擔心不幸事件會發生、覺得世界毀滅等。
生理反應：身體發熱、肌肉緊繃或酸痛、顫抖、口乾、出汗、坐立不安、胸口悶或緊、過度換氣、心跳加快、心悸、呼吸困難、暈眩、腸胃不適、腹瀉、頻尿、疲倦、失眠等。
認知反應：精神難集中、思考混亂、說自己做不來、覺得自己很傻、覺得別人常注意自己、不願意出門、覺得自己會發瘋等、覺得可能會暈倒、覺得會心臟病發作、覺得無法呼吸。
焦慮症評估方向
焦慮症成因與風險有很多，以下將逐一評估，根據人體邏輯，當人受到強大壓力時，害怕等被威脅之感受即會產生，並儲存在記憶裡，使自律神經系統活化，進而引致不同的情緒或生理反應。
潛伏因素：家族遺傳、與生俱來的壞脾氣（較敏感、易煩躁）、過往的恐懼經歷、習染家長的焦慮。
引發因素：生活壓力（如考試）、重大人生轉變（如失業）、突發意外、藥物影響、罹患大病、長期病患、賀爾蒙失調。
持續因素：家庭教育因素（如沒有豎起好榜樣、過份嚴厲的管教) 、偏負面的思考模式、生活失衡、感受不到親情或朋輩的關愛與支持
7個焦慮症詳細評估
經歷過傷害：經歷過虐待的孩童，或曾目睹傷害事件的人。
壓力累積：可能因一個巨大的壓力事件，或多個小壓力事件的累積，漸漸在某個時間點觸發焦慮症。
個性：有些特定個性的人有更高的焦慮症罹患風險。
遺傳：若家族中有親屬患有焦慮症，其罹病的風險或會較高。
疾病壓力：生理上的疾病可能會導致心理焦慮。
其他心理疾病：患有其他心理疾病的人，會有較高的焦慮症罹患風險，包括像思覺失調症和憂鬱症。
濫用藥物酒精：使用藥物或酒精，特別指濫用的情況下，可能導致或惡化焦慮症。
4個焦慮管理技巧
若只是輕微的焦慮症，可於日常生活中多觀察自己的情緒，然後學習控制和改善它，避免焦慮症嚴重至干擾人際溝通，下列為一些焦慮管理技巧，溫馨提醒，只要用正確的知識看待焦慮症，以積極和樂觀的方式來面對，相信病情會愈來愈好的。
運動、放鬆活動：許多有氧運動都有助於紓解壓力，如散步、慢跑、游泳、登山等，建議每週運動150分鐘以上。此外，瑜伽、皮拉提斯運動、冥想也是不錯的放鬆活動。
避免過量攝取咖啡因：攝入太多咖啡因或會更容易焦慮，若感覺疲憊，先別急著喝咖啡。
避免濫用藥物煙酒：醫生都會勸焦慮症病人不要抽煙或喝酒，因為這對身體及心理健康皆無益，其一點也無法改善焦慮症狀。
參與支持團體：你會發現，焦慮症病人或其他心理問題的人並不少見，沒有人是孤單的，鼓勵病患可以參與在支持性團體當中，相信各醫療院所都有協助轉介的服務。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 醫院管理局、香港聖公會輔導服務處、台中慈濟醫院、亞洲大學附屬醫院、Mind Hong Kong
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